Por que o frio afeta a freqüência cardíaca?
Índice:
- Vídeo do dia
- Temperaturas mais baixas Fisiologia do estresse
- Mantenha o exercício para a saúde do coração
- Os perigos de pedir muito do seu coração
- Precauções para temperaturas baixas
- Nutrição Heart-Healthy durante o clima frio
Temperaturas abaixo de 40 graus apressam a perda de calor do corpo. Shivering é uma resposta bem conhecida, mas uma reação menos óbvia é o aumento da freqüência cardíaca. Em tempo frio, um batimento cardíaco mais rápido beneficia a função muscular e respiratória, mas em um indivíduo inadequado não pode aumentar o risco de insuficiência cardíaca, de acordo com o Peak Performance. Winterizing seu coração é essencial para a saúde do clima frio, e o exercício desempenha um papel importante.
Vídeo do dia
Temperaturas mais baixas Fisiologia do estresse
O Peak Performance Online explica que o tempo frio aumenta a sua taxa metabólica de repouso. Você perde o calor do corpo no ar frio, então sua freqüência cardíaca deve aumentar, não só manter sua temperatura central em 98. 6 graus, mas também para garantir o fluxo sanguíneo para o seu cérebro, músculos e órgãos internos. Para fazer isso, indique as perguntas freqüentes. org, seu sistema cardiovascular reduz o fluxo sanguíneo para a superfície da pele e as extremidades por meio da constrição do vaso sanguíneo. As suas necessidades calóricas aumentam, seu corpo bate em suas lojas de glicose em cinco vezes a taxa que faz durante o tempo quente e seu corpo também queima mais gordura para o calor interno. Essas adaptações, além de tremores - que aumentam o calor muscular - exigem aumento da freqüência cardíaca.
Mantenha o exercício para a saúde do coração
Mesmo em clima frio, continue exercitando para fortalecer seu sistema cardiovascular inteiro. A corrida é adequada ao frio porque gera calor corporal significativo, contrariando o desconforto inicial das temperaturas inferiores do ar; Por sua vez, o ar frio evita o superaquecimento. A transpiração não cessa, de acordo com o Peak Performance, mas você tende a suar menos, conservando fluidos vitais e eletrólitos.
Os perigos de pedir muito do seu coração
O ar frio parece sugar o calor diretamente de você. Chuva e neve ainda roubam o calor do corpo, uma vez que a água conduz o calor do seu corpo aproximadamente 25 vezes mais rápido do que o ar, de acordo com o Peak Performance. Você precisa trabalhar com mais força em um vento frio, então, se seu coração não está otimamente condicionado, seu fracasso pode se tornar letal. Os corações fracos submetidos aos rigores de episódios repentinos de pá de neve podem causar ataques cardíacos. A hipotermia pode entrar, afirma Top End Sports, quando as temperaturas do corpo do núcleo caem tão baixas que a função cerebral e muscular está prejudicada.
Precauções para temperaturas baixas
Acclimate seu coração ao clima frio. Siga uma rotina de exercicios sensível e, quando estiver ao ar livre, divirta-se, mas esteja pronto para recuar se o seu coração começar a correr de forma errática. Aquecer e esfriar para diminuir o choque para o seu sistema cardiovascular e planejar seus exercícios de forma inteligente, levando em consideração a direção do vento e os efeitos do vento. Vestir-se em camadas com materiais "mornos" contra sua pele para retirar a umidade, e materiais respiráveis e resistentes à água no topo. Facilite o trabalho do seu coração; não fique quente demais ou fria enquanto estiver fora.
Nutrição Heart-Healthy durante o clima frio
A American Heart Association sugere muitos alimentos que apoiam a saúde cardíaca. Entre eles, salmão, tunafish, nozes e abacaxi contêm ácidos gordurosos essenciais que diminuem a inflamação. A aveia contém compostos que reduzem os cholesteróis ruins em sua corrente sanguínea. Ovos fornecem vitamina E e colina. Broccoli fornece magnésio, um mineral que rege a freqüência cardíaca, conforme detalhado pela Quality Health. Com boa alimentação e exercício físico, seu coração pode atender às demandas do clima frio.
