O que é melhor: andar ou usar um elíptico?

Ambos caminhando e trabalhando em uma máquina elíptica oferecem cardiovascular e outros benefícios para a saúde, incluindo o fortalecimento do coração e dos pulmões, diminuir o risco de doenças cardíacas e queimar calorias para ajudar a sustentar uma composição corporal saudável. O que é considerado melhor depende da sua própria situação pessoal e objetivos de fitness.

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Para perda de gordura

Se o seu objetivo número um é diminuir a porcentagem de gordura corporal, a máquina elíptica provavelmente será mais eficaz do que andar. Para perder gordura, você deve aumentar significativamente o número de calorias que você queima todos os dias e o ciclismo na máquina elíptica tem melhor potencial para queimar calorias. De acordo com o Status de Saúde, uma pessoa pesando 175 libras queimará cerca de 221 calorias durante uma caminhada de 60 minutos a uma velocidade de 2 mph. Se você pegasse o ritmo, você queimaria cerca de 346 calorias a 3 mph e em torno de 410 calorias a 4 mph durante a mesma duração de uma hora. No entanto, uma pessoa de 175 quilos pode queimar cerca de 902 calorias durante um treino elíptico de 60 minutos.

Como obtê-lo

A consistência do treino é essencial para alcançar todo o potencial dos benefícios para a saúde que acompanham o exercício cardiovascular. Walking ganha esta batalha, como pode ser feito quase em qualquer lugar e com equipamento mínimo. Trabalhar na elíptica requer acesso a uma academia ou envolve a compra de uma máquina de exercícios cara para o lar. Ao caminhar para o seu treino, os sapatos e a natureza farão o truque. Porque você pode se encaixar em uma sessão de caminhada rápida quando você acorda ou antes do jantar, você pode ser mais consistente com seu regime de exercício quando você está caminhando. Além disso, caminhar permite que você fique ao ar livre e aproveite o ar fresco, em vez de ficar confinado a um espaço fechado, como exercitar em um elíptico.

Fácil em suas juntas

Tanto andar e usar uma máquina elíptica oferecem formas de baixo impacto para o exercício. Se você está preocupado com o estresse que o exercício pode colocar nos tornozelos, joelhos, quadris e costas, ambas as atividades são uma escolha de qualidade. No entanto, quando você está exercitando em uma máquina elíptica, seus pés nunca deixam os pedais e, portanto, não há impacto sobre suas articulações. Seus pés golpeam o chão enquanto caminhavam; Embora o impacto seja mínimo, aqueles que já estão sofrendo de dor nas articulações podem preferir o passeio suave de uma elíptica.

Thinking of Your Bones

Enquanto a máquina elíptica oferece um treino de baixo impacto, há benefícios para o estresse de impacto adicional que a caminhada pode proporcionar. Com a idade, a densidade óssea naturalmente diminui, especialmente para as mulheres pós-menopausa. Como resultado, existe um risco maior de fraturas.Você pode construir a densidade óssea com exercícios que colocam o estresse em seus ossos, como andar. À medida que você pousa de cada passo, seus ossos absorvem o impacto e se adaptam, aumentando sua densidade e força. Dr. Daniel W. Barry, da Universidade do Colorado, acrescenta que a caminhada rápida é uma das melhores atividades para a construção da densidade óssea.

Opções de intensidade

Você pode efetivamente ajustar sua intensidade de exercício e adicionar variedade para exercícios de caminhada e elípticos. Se você está andando em uma esteira, você pode controlar a inclinação e a velocidade do cinto para acomodar seus objetivos de treino. Ao caminhar para fora, você pode aumentar seu ritmo e andar em áreas com maiores inclinações. A máquina elíptica permite que você ajuste a resistência nos pedais e você pode pedalar manualmente mais rápido para aumentar a intensidade do treino. Além disso, você pode mover as pernas para trás para trabalhar suas pernas de forma diferente. Muitas máquinas elípticas também possuem alças móveis, que permitem incorporar um elemento do corpo superior ao exercício.