Diastásia Recti Exercises for Men

Diastasis recti é um problema muito comum que afeta mulheres e homens. A condição pode ser causada pela pressão interna na frente do abdômen em torno do seu ombro como resultado de obesidade ou gravidez, fazendo com que o tecido conjuntivo no abdômen se separe ou se enfraqueça. Certos exercícios geralmente podem mitigar ou corrigir o problema. Fale com o seu médico se notar uma dor ou uma protuberância no abdômen.

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Exercício 1

Este exercício é recomendado pelo treinador atlético certificado Lisa Stone, e é realizado deitado com as duas pernas dobradas em cerca de 90 graus com ângulo com As solas de ambos os pés estão planas no chão. Coloque ambas as mãos na sua parte inferior do estômago em torno do seu ombro-barriga, e certifique-se de que os dedos de ambas as mãos estão apontando para baixo em direção a seus órgãos genitais. Respire e use um movimento lento e controlado para levantar a cabeça e os ombros do chão enquanto pressiona a parte inferior do abdômen com as mãos e os dedos. Repita conforme indicado pelo seu médico.

Exercício Dois

Um estudo publicado em 2005 na "Terapia Física da Saúde do Jornal da Mulher" observou que o exercício pode ajudar a tratar a diastásia recti, fortalecendo os músculos afetados, dificultando a separação muscular lenço de papel. Comece por deitar no chão de costas com as duas pernas dobradas e os dois pés no chão. Aperte os músculos da parte inferior do abdômen e levante os quadris do chão. Execute 10 repetições, ou conforme indicado pelo seu médico ou terapeuta.

Exercício Três

Deite-se com as duas pernas dobradas e os dois pés no chão. Inspire e comece lentamente a expirar ao mesmo tempo em que alista uma perna e deslize-a para baixo no chão. Use os músculos da parte inferior do abdômen para ajudar a estabilizar sua perna endireitada. Estenda a perna o mais longe possível sem dor séria, depois inspire e volte à posição inicial. Repita usando as duas pernas.