Como suspenso para cima afeta o corpo

Iniciante

Muitas pessoas são atraídas pela idéia de ficar de cabeça para baixo para aliviar a dor nas costas ou melhorar a postura, o que pode. Sempre, entretanto, facilidade em pendurar de cabeça para baixo. Use uma tabela de inversão, que permite que você controle o grau em que você inverte. Você pode deitar horizontalmente, em zero graus, ou ir todo o caminho de cabeça para baixo em 90 graus. Se sentir algum efeito secundário incômodo, como dores de cabeça, inverta-se em um ângulo inferior ou interrompe o uso da tabela de inversão. A primeira vez que você usa a mesa, inverte-se entre 20 e 30 graus para se acostumar a esses ângulos por algumas semanas. Você deve se sentir completamente à vontade antes de avançar para um maior ângulo de inversão. Um estiramento total do corpo, aumento da circulação sanguínea e mais oxigênio chegando à cabeça são efeitos positivos de pendurar até mesmo esse ângulo leve.

Intermediário

Depois de se acostumar a ser invertido em cerca de 30 graus, você pode avançar para 60 graus. A suspensão de cabeça para baixo é saudável para a coluna vertebral, pois permite que a gravidade puxe suavemente e crie tração. A tração é um processo que os quiropráticos executam para descomprimir as espinhas dos seus clientes e criar espaço entre as vértebras. Quando uma pessoa se encontra na mesa de inversão e está a dois terços do caminho de cabeça para baixo, a gravidade pode, naturalmente, permitir que a espinha se descomprime, desde que relaxe seu corpo. A tração invertida mostrou ser um "meio efetivo de conseguir a tração pélvica em casa", de acordo com um estudo publicado em "Arquivos de Medicina Física e Reabilitação". À medida que você está invertido, suas vértebras na região lombar ou inferior são afastadas umas das outras.

Avançado

A suspensão completamente de cabeça para baixo proporcionará a todos os benefícios do alongamento e da coluna vertebral como inversores. Qualquer pessoa com músculo ou tensão significativa, como aqueles que se exercitam com freqüência, pode precisar ficar completamente de cabeça para baixo, de modo que a gravidade pode ser mais difícil para esticar os músculos mais fortes e os tecidos moles. Alternar entre inversão total ou parcial e retornar a uma posição vertical em incrementos de 30 segundos. Este método de ida e volta aumentará sua circulação mais que permanecer em uma única posição. Outra abordagem é desligar para baixo em 90 graus usando botas de gravidade enganchadas em uma barra de metal presa em uma armação da porta. Isso não permitirá que você controle seu ângulo; Você só pode ficar pendurado de cabeça para baixo, mas você ainda terá os benefícios de uma espinha esticada e descomprimida dessa maneira. A inversão mostrou reduzir as ocorrências de dor nas costas.

Avisos

De acordo com um artigo no "Los Angeles Times", a inversão pode ser arriscada para pessoas com certas condições, porque o fluxo de sangue para a cabeça aumenta e o corpo é colocado em um " estado invertido não natural."Qualquer pessoa com hipertensão arterial, glaucoma, ossos fracos ou com distúrbios cardíacos ou circulatórios são desanimados a serem invertidos. As mulheres que estão grávidas ou que são obesas também devem consultar um médico antes de tentar a inversão.