Ao perfurar um saco de boxe, quais músculos você está usando?

Bater um saco de soco é um ótimo treino - não apenas para os braços, mas para o seu corpo inteiro. Longas "rodadas" de três minutos desenvolverão sua aptidão anaeróbica e resistência muscular, enquanto os "rounds" mais curtos de perfuração de intensidade maior desenvolverão força e força. O treinamento do saco de perfuração também é um ótimo analgésico e queimador de calorias eficaz.

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Apesar das aparências, um soco bem entregue é um movimento de todo o corpo. Um soco é o resultado de uma onda de energia cinética que começa a seus pés, viaja até sua perna, dentro e através dos quadris e dos músculos do núcleo e, em seguida, ao longo do braço através do peito e dos ombros. Cada golpe que você joga - um gancho, jab, cross ou uppercut - usa os mesmos grupos musculares, mas cada um coloca uma ligeira ênfase em um músculo ou outro.

Os músculos do ombro

Os músculos do seu ombro são fortemente envolvidos sempre que você joga um soco. Os seus deltóides anteriores, localizados na frente de seus ombros, trabalham em sinergia com os músculos do peitoral ou do peito para dirigir o braço para o saco de punção. Uma vez que você atingiu seu alvo, os músculos que se opõem ao peito e aos ombros - especificamente seu trapézio médio, rhomboids e dorsal grande - desenhe seu braço para trás pronto para que você jogue outro soco.

Os músculos do braço superior

A extensão do braço é principalmente o trabalho do tríceps braquial. Localizado na parte traseira do braço, este poderoso músculo encaixa o seu cotovelo para que você possa alcançar seu alvo. Seu bíceps braquial, localizado na parte frontal do braço, é responsável por dobrar o cotovelo enquanto puxa o seu braço para a sua posição de guarda, pronto para jogar mais golpes.

Músculos do braço inferior

Mantenha seus pulsos retos quando socos; A falha ao fazê-lo pode resultar em ferimentos sérios no pulso e / ou na mão. Há um grande número de músculos em seu pulso que são extensores de pulso ou flexores de pulso. Os extensores e flexores do pulso contratam de forma estática e uniforme em ambos os lados da articulação do pulso para garantir que seu pulso seja reto quando seus dedos golpeam o saco de perfuração. Os boxeadores costumam usar envoltórios de mão e pulso para ajudar a manter seus pulsos retos e minimizar a probabilidade de uma lesão na mão ou no punho.

Os músculos do núcleo

Embora o perfuração seja muitas vezes pensado como um exercício único dos braços, os músculos do núcleo - o termo coletivo usado para descrever seus músculos abdominais, cintura e parte inferior das costas - estão muito envolvidos. Quando você joga um soco, os ombros e a espinha torcem para gerar maiores quantidades de energia. Os músculos responsáveis ​​pela torção da espinha são chamados de oblíquos e estão localizados em e abaixo das suas costelas.O seu reto abdominal, também conhecido como seu abs e localizado na parte frontal do tronco, protege sua espinha na posição para garantir que sua seção mestra não colapsa, o que resultaria em uma perda de poder.