Quando é o melhor momento para batidos de proteínas?

A obtenção da colher no momento ótimo para a suplementação de proteínas pode melhorar os resultados bem merecidos dos esforços de construção muscular. A proteína é um componente vital para reparação e recuperação muscular. Ao entender que todas as proteínas não são criadas igualmente, os indivíduos podem fazer seleções educadas sobre os tipos e o timing dos produtos protéicos.

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Finalidade

Os suplementos de proteínas reparam e constroem músculos após o exercício intenso, que criam um efeito anabólico no corpo. Os batidos de proteínas são mais importantes após os exercícios devido à degradação do músculo causada pelo exercício intenso. De acordo com o Diet Channel, "os níveis de síntese de proteínas são aumentados após um treino. "

Fast vs. Slow

Duas formas comuns de suplementos de proteína são soro e caseína. Cada variedade divide-se no corpo a taxas totalmente diferentes. De acordo com um artigo organizado pela Bodybuilding. com ", a proteína do soro de leite passa pelo estômago rapidamente e depois é absorvida rapidamente no intestino. "Em contraste, um artigo no site Muscle and Strength informa" a proteína caseína é uma fonte de proteína digerindo e rica que continua a alimentar os músculos por até sete horas. "Usar ambos os tipos de proteínas pode garantir uma recuperação adequada durante todas as horas do dia.

Momento óptimo de soro de leite

O melhor momento para o consumo de batidos de proteína de soro de leite é antes e depois de se exercitar. Um artigo sobre Stay Fit Central explica que o motivo é que "o soro de leite é digerido e absorvido muito rapidamente após você beber." A rápida taxa de digestão e absorção permite que proteínas e nutrientes ajudem o corpo a ativar o processo de recuperação. e a entrega de proteína antes e depois dos exercícios assegurará ganhos musculares

Otimização da Caseína

A proteína caseína é melhor usada antes da cama e durante o dia. Este tipo de proteína é conhecida como proteína noturna, como muitos atletas de força e bodybuilders usá-lo antes da cama. De acordo com Muscle and Strength, "a maioria dos músculos de reparação e reconstrução ocorre durante o sono". Para a recuperação muscular primária, o corpo precisa de um suprimento constante de nutrientes e proteínas. A caseína proporcionará ao corpo uma fonte de proteína por até sete horas, o que reduz significativamente o catabolismo muscular.

Os suplementos de proteínas são justos …

As batidas de proteínas desempenham um papel fundamental na recuperação e síntese protéica em músculo danificado. No entanto, as pessoas devem se lembrar de não confiar em suplementos de proteína como sua única fonte de proteína. É necessária uma dieta balanceada cheia de carnes magras e outras fontes de proteína em conjunto com suplementação.