Que tendões podem ser feridos de pressionar o banco?
Índice:
- Vídeo do dia
- O que é A Tendon?
- Tendões do manguito rotador
- Tendão do bíceps
- Maior peitoral
- Evitando lesões
O levantamento de peso é seguro, na maioria das vezes. No entanto, às vezes as coisas podem dar errado. O supino é muito seguro se você usar a técnica adequada e um peso razoável para o seu nível de força, mas a própria idéia de segurar um peso pesado sobre seu corpo enquanto você está deitado pode ser desconcertante. Usar muito peso também coloca os tendões em seus ombros em risco, incluindo os tendões do manguito rotador, bíceps e peitoral maior.
Vídeo do dia
O que é A Tendon?
Um tendão é a faixa grossa do tecido conjuntivo que liga músculo ao osso. O fim de um músculo se transforma em tecido muito grosso, mas elástico, que ajuda a transferir a força do músculo para o osso. Uma vez que o tendão está preso entre o osso, que não se move, e o músculo, que está puxando com muita força, é suscetível a lesões.
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Tendões do manguito rotador
Seu ombro é uma articulação relativamente complexa. É bastante pequeno, mas há muitas coisas que o atravessam, como tendões, nervos e vasos sanguíneos. Os músculos do manguito rotador (subscapularis, infra-espelho, supra-espinhal e teres menor) ficam sentados no ombro. Esses músculos ajudam a manter a cabeça do úmero, o osso do braço, no encosto do ombro. Eles não devem ser muito fortes, e é por isso que eles são mais suscetíveis a lesões.
Dos quatro tendões do manguito rotador, o mais freqüentemente ferido é o tendão supraspinoso, de acordo com um artigo da Universidade de California Los Angeles Orthopaedic Surgery.. O trabalho deste pequeno músculo é levantar o braço para o lado, longe do seu corpo.
Tendão do bíceps
O tendão dos músculos do manguito rotador corre de seu ombro e para fora no osso do braço. Indo na direção oposta, seu bíceps começa em seu braço e se prende ao ombro. Há duas metades para o seu músculo bíceps. Um é mais curto e se prende mais baixo no ombro, a metade é mais comprida e se liga mais para cima no ombro. Ambos os tendões são forçados pelo mesmo espaço estreito no ombro que os músculos do manguito rotador são.
Os tendões que atravessam a articulação do ombro, como o manguito rotador e os tendões do bíceps, são muito propensos a uso excessivo e inflamação, também conhecida como tendinite. É fácil para um desses tendões esfregar contra o ombro ou o osso do braço e tornar-se inflamado. Essas lesões por uso excessivo são muito dolorosas, mas não são tão severas quanto uma lágrima no tendão. Felizmente, a tendinite é mais comum que uma lágrima total do tendão e mais fácil de reabilitar.
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Maior peitoral
O maior músculo e tendão que você usa no supino é o peitoral maior.Há também duas partes para este músculo, uma delas se origina do esterno e uma da clavícula. As duas metades juntam-se para formar um tendão que se prende ao osso do braço. Esta é uma lesão muito mais grave do que uma lesão do bíceps ou do manguito rotador porque o peitoral maior é um músculo forte e importante. Felizmente, esse tipo de lágrima é relativamente incomum, de acordo com um artigo do Hospital for Special Surgery,
Evitando lesões
Faça algumas modificações simples para evitar lesões quando estiver pressionando o banco. De acordo com um artigo no site da American Chiropractic Association na modificação do supino para evitar lesões, uma das melhores coisas que você pode fazer é reduzir o aperto da sua bancada. Isso minimiza a quantidade de rotação que seu ombro faz durante o supino e pressiona o tríceps e os cotovelos. Se você é vulnerável às lágrimas do tendão, também é aconselhável evitar a inclinação e recuar a pressão do banco.
