O que o alimento faz seus quadris grandes?
Índice:
- Vídeo do dia
- Batatas e batatas fritas
- Carnes vermelhas e processadas
- Doces e Sobremesas
- O que comer em vez disso
O tamanho e a proporção de seus quadris é em grande parte uma questão de genética e algo que você não pode mudar. No entanto, o ganho de peso também pode afetar o tamanho do quadril, e algumas pessoas são mais propensas a ganhar gordura em torno de seus quadris, enquanto outras ganham no seu meio. Comer muitas calorias e não exercitar o suficiente pode levar ao excesso de peso em torno de seus quadris. Certos alimentos, como batatas, carne e doces, são culpados principais que você deve evitar se você está tentando perder peso.
Vídeo do dia
Batatas e batatas fritas
Se purê, francês frito ou assado, as batatas podem causar ganho de peso ao redor dos quadris. Eles são ricos em carboidratos facilmente digeridos, do tipo que aumentam rapidamente o açúcar no sangue e a insulina. Flutuações no açúcar no sangue e na insulina podem levar a fome rapidamente após o consumo, o que pode levar a excessos. Muitos alimentos processados de batata, como batatas fritas, também são altos em calorias. Em um estudo publicado em "The New England Journal of Medicine" em junho de 2011, os participantes que comeram a maioria das batatas, especialmente batatas fritas, ganharam o maior peso ao longo de um período de quatro anos. As batatas doces, assadas não fritas, são uma opção melhor porque têm menos efeito sobre o açúcar no sangue.
Carnes vermelhas e processadas
O estudo "The New England Journal of Medicine" também encontrou altas ingestões de carnes vermelhas não processadas, como bifes e hambúrgueres e carnes processadas, como salmões e bacon, para estar fortemente associado ao aumento de peso. Outro estudo publicado em "The American Journal of Clinical Nutrition" em agosto de 2010 descobriu que, em média, comer 8. 7 onças de carne por dia levou a uma libra extra de ganho de peso a cada cinco anos. Os pesquisadores concluíram que reduzir a ingestão de carne, o que reduziria a ingestão de calorias, poderia ajudar no controle de peso. Escolha frango com carne leve ou peixe e opções sem carne como feijão e tofu.
Doces e Sobremesas
Comer muitos sorvetes, biscoitos, bolo e doces levará ao ganho de peso, alguns dos quais podem se instalar nos quadris. Isso é porque esses alimentos são ricos em calorias e não muito saciantes - você provavelmente ainda terá fome depois de ter comido. Além disso, doces e sobremesas oferecem pouco valor nutricional para a quantidade de calorias que eles contêm. Comer mais calorias do que você queima todos os dias é o principal fator em saber se você perde, ganha ou mantém seu peso. Para uma sobremesa mais saudável, as bagas frescas são naturalmente doces e abundantes em fibras, vitaminas e minerais. Junte-os com um monte de iogurte grego.
O que comer em vez disso
Comendo principalmente alimentos integrais, limitando a ingestão de carne e evitando alimentos processados e doces, pode percorrer um longo caminho para ajudá-lo a controlar a ingestão de calorias e derramar peso em torno de seus quadris.O estudo "New England Journal of Medicine" descobriu que as pessoas que comiam mais vegetais tendiam a ganhar menos peso ao longo do tempo, então, empilhe seu prato com legumes frescos às horas das refeições. As bebidas adoçadas com açúcares foram outro grande culpado de ganho de peso, em segundo lugar nas batatas, no estudo, então escolha água ou chá sem açúcar.
