O que uma máquina elíptica faz para o seu corpo?
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Os instrutores elípticos podem ser uma das máquinas mais amigáveis na academia. Tudo o que você precisa fazer é entrar nos pedais e andar ou correr. Uma vez que seus pés nunca deixam os pedais, você não precisa tolerar o impacto repetido de cada pisada em uma esteira - um treino elíptico é mais silencioso e mais confortável. Se você gosta de instrutores elípticos o suficiente para investir um mínimo de várias centenas de dólares para uma máquina de qualidade, você pode até trazer os muitos benefícios para casa com você.
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Função
Uma das principais funções do formador elíptico e, sem dúvida, é mais importante, está estressando seu sistema cardiovascular. Como qualquer outro músculo, seu coração responde aos níveis adequados de estresse, tornando-se mais forte. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam que, para obter benefícios para a saúde, você deve fazer pelo menos 150 minutos de exercício cardiovascular vigoroso moderado ou 75 minutos a cada semana. Treinamentos pessoais treinados e monitoramento de frequência cardíaca, disponíveis em alguns instrutores elípticos, ajudam você a monitorar e controlar sua intensidade de treino.
Músculos Trabalhados
Os instrutores elípticos trabalham seus quads, glutes e isquiotibiais. Suas panturrilhas também funcionam, mas em menor grau. Se o seu treinador elíptico tiver uma rampa de inclinação ajustável, você pode enfatizar o treino da panturrilha ajustando a rampa para um ângulo íngreme. A maioria dos treinadores elípticos de gama média e high-end têm alças móveis que você pode empurrar e puxar para um treino no corpo superior, e eles também permitem que você pede para trás por variedade.
Perda de peso
Ao exercer todos os seus principais grupos musculares na elíptica - incluindo o seu coração - você também queima calorias. De acordo com Harvard Health Publications, se você pesa 185 lbs. Você pode queimar cerca de 800 calorias por hora em um treinador elíptico. Mas, como você controla sua própria velocidade de pedalamento e a resistência da máquina, você determina sua intensidade de treino. Exercícios mais difíceis significam mais calorias queimadas. Queime 3, 500 calorias mais do que você tomou, espaçadas durante um longo período de tempo que você quiser, e você terá queimado o equivalente a 1 lb de gordura corporal.
Benefícios
Não confunda o treino de corpo inteiro de um treinador elíptico para treinamento de força. Mas o treinamento em uma elíptica ajuda a desenvolver força e resistência muscular, o que se traduz em maior facilidade com as atividades cotidianas. Pedalar um treinador elíptico também pode ajudar a reduzir a perda mineral nos ossos que carregam seu peso. Os exercícios cardio regulares também reduzem o estresse, melhoram seu humor, aumentam seu sistema imunológico e reduzem seu risco de desenvolver doenças relacionadas à obesidade.
Considerações
Alguns usuários relatam o entorpecimento do pé e do tornozelo após os exercícios de formador elíptico estendido.Os fabricantes de instrutores elípticos começaram a produzir máquinas com uma inclinação interior muito leve para os pedais para combater este problema.
Não importa o quanto você ame seu treinador elíptico, entregue-se pelo menos um dia de descanso a cada semana. O tempo de recuperação reduzirá o risco de excesso de treinamento, o que pode levar a uma taxa de lesão aumentada e outros sintomas como insônia e irritabilidade.
