O que causa fadiga muscular?
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Ao exercitar-se, seus músculos se sentem fracos, dolorosos e cansados. Esta é a fadiga muscular, e pode ser causada por uma variedade de fatores físicos, ambientais, bioquímicos e nutricionais. Escrevendo na edição de dezembro de 1998 do "European Journal of Applied Physiology", Jane Kent-Braun observa que a fadiga muscular pode ser causada por uma falha no sistema nervoso para se comunicar com tecido muscular ou por processos metabólicos.
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Respiração anaeróbica
Os músculos precisam de energia para se contratar e mover uma parte do seu corpo, e as células precisam de oxigênio para criar essa energia para a contração muscular. Quando o fornecimento de oxigênio é abundante, o processo de respiração celular é conhecido como respiração aeróbica. Quando o oxigênio não está disponível, as células respiram anaerobicamente e o ácido lático é produzido. O ácido lático é um produto residual que causa dor muscular e fadiga, de acordo com o The Stretching Institute. Se você tem exercitado e está sem respiração ou hiperventilando, isso levará à respiração anaeróbica e, portanto, a fadiga muscular induzida pelo ácido lático.
Deficiências minerais
Certos minerais e eletrólitos são necessários para a função muscular adequada. Os Institutos de alongamento sugerem que, se você costuma experimentar fadiga muscular inesperada e cãibras, você pode ser deficiente em certos minerais essenciais, como potássio, magnésio e cálcio. Esses minerais são vitais para a função muscular - se você acha que sua fadiga muscular é causada por deficiência em um ou mais desses minerais, procure uma maneira de aumentar a ingestão dietética desses minerais.
Falha em esticar ou aquecer
Se você for direto no exercício extenuante sem um aquecimento completo, seus músculos provavelmente se surpreenderão com a atividade repentina e responderão com cólicas e fadiga. O alongamento é importante antes e depois de qualquer exercício rigoroso, a fim de evitar a fadiga muscular. Isso irá manter seus músculos soltos e aumentar sua flexibilidade geral ao longo do tempo.
