Quais são os perigos dos pesos de elevação?
Índice:
- Vídeo do dia
- Too Much To Handle
- Sem Ganho com dor nas costas
- Um pouco menor é melhor
- Stomping Out The Risk
Levantar equipamentos pesados vem com seus perigos, e o levantamento de peso não é exceção. Lesões comuns incluem estirpes musculares e fraturas ósseas. De acordo com "The New York Times", várias lesões ocorrem de pessoas soltando pesos em si mesmas. Na maior parte, lesões relacionadas ao levantamento de peso são evitáveis e o levantamento de peso pode ser uma adição saudável às suas atividades físicas. O controle de peso efetivo, a força muscular, estão entre os muitos benefícios de levantar pesos. Tornar-se ciente dos perigos de levantar pesos é o primeiro passo para evitá-los.
Vídeo do dia
Too Much To Handle
Excessivamente sobrecarregando seus músculos durante uma sessão de treino pode levar a dor muscular. Isso é comum nos iniciantes e aqueles que aumentam a quantidade de elevação devido a pequenas lágrimas no músculo. No entanto, se você sobrecarregar seus músculos, a dor muscular pode resultar de uma lesão mais grave, como uma tensão muscular, de acordo com a Columbia Health. Causas comuns de sobrecarga muscular funcionam inconscientemente no mesmo grupo muscular com um ou mais exercícios ou tentam levantar peso que são muito pesados. Evite a sobrecarga muscular descansando entre os conjuntos por 60 a 90 segundos e aumentando gradualmente o peso que você levanta. Um aquecimento por cinco minutos ajuda a melhorar sua flexibilidade muscular, o que ajuda a evitar o excesso de tensão nos músculos.
Sem Ganho com dor nas costas
O exercício de realização com uma forma inadequada pode levar a dor nas costas de curto prazo e danos no nervo a longo prazo. O músculo abdominal não desenvolvido torna sua coluna mais venerável ao levantar pesos pesados que podem levar a entorses lombares. Por exemplo, uma postura fraca ao tentar deadlifts ou agachamentos pode resultar em dor nas costas, de acordo com a Spine Health. Além disso, balançar o seu corpo para frente e para trás enquanto executa cachos de bíceps parados pode levar a dor nas costas. O uso de pesos livres requer mais movimentos do que as máquinas de peso, o que aumenta a probabilidade de desenvolver a contrapressão. Portanto, comece a se exercitar com uma máquina de treinamento até que esteja pronto para pesos livres e levante peso mais leve por mais tempo, em vez de pesos pesados.
Um pouco menor é melhor
Overtraining pode causar sintomas de saúde física e mental.De acordo com o Conselho Americano de Exercício, o excesso de treinamento pode causar mau humor, insônia, fadiga e dor muscular crônica. Também aumenta sua probabilidade de contrair infecções, pois o excesso de treinamento afeta o desempenho do sistema imunológico. Você também pode achar que os pesos que você normalmente poderia levantar com facilidade tornam-se um desafio. Para evitar o excesso de treinamento, você deve descansar por pelo menos três dias entre as sessões de exercícios. Consuma uma dieta equilibrada rica em proteínas para ajudar seus músculos a se consertar e a crescer enquanto você descansa.
Stomping Out The Risk
Consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios, se você estiver em qualquer medicamento que possa afetar seu desempenho. Acessórios de musculação, tais como luvas de exercício, podem melhorar a aderência e reduzir o risco de cair pesos nos pés. Certifique-se de escolher luvas com tecido de couro antiderrapante. Sempre consulte um experiente pescador ou treinador pessoal ao tentar um novo exercício e parar de se exercitar quando sentir dor. Em regra, mantenha uma postura ereta ao levantar peso - seja você sentado ou parado.
