Esteira Running & Fasciite Plantar
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O treadmill em execução, em oposição à pista ou à estrada, geralmente não aumenta seu risco de fascite plantar, a menos que você use consistentemente a mesma inclinação configuração. A Associação Médica Podiatra da California recomenda que você ajuste a inclinação na sua esteira durante seus exercícios. Apesar de correr em geral colocar um estresse repetido em seus calcanhares e pés, você pode reduzir seu risco de dor no calcanhar e fascite plantar usando sapatos apropriados e esticando as pernas antes de trabalhar.
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Identificação
A fáscia plantar liga o calcanhar à frente do pé e suporta o arco. A Clínica Mayo diz que uma fáscia plantar inflamada é uma condição chamada fascite plantar. Os sintomas incluem dor no calcanhar, mais visivelmente quando você se levanta pela manhã ou depois de um período prolongado de seus pés. A dor por fascite plantar é mais provável que cause problemas após o exercício do que durante o mesmo, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos.
Causas
O MedlinePlus identifica o funcionamento de longa distância, a corrida ascendente e a execução em fontes irregulares como fatores no risco da fascite plantar. Se você corre em uma pista, trilha ou uma esteira, o estresse repetitivo no seu calcanhar e fáscia plantar pode causar inflamação. Outras causas possíveis incluem calçados impróprios, aumento súbito de peso ou um tendão apertado de Aquiles. As mulheres gostam mais de experimentar fascite plantar do que homens, e indivíduos com mais de 60 anos estão em maior risco para a condição, de acordo com a Clínica Mayo.
Prevenção / Solução
Se você corre em uma esteira, você pode diminuir seu risco de fascite plantar, investindo em um sapato de corrida que é certo para sua marcha, arco e pronação. A American Academy of Podiatric Sports Medicine recomenda que você use meias de poli-algodão-blend para correr e que você as use para seu encaixe de sapato para garantir que você obtenha o tamanho certo. Você também deve esticar os músculos da perna antes de correr na esteira e seguir seu resfriamento com outro trecho de 10 minutos.
Tratamento
Siga os conselhos do seu médico sobre limitações de exercício durante o tratamento da fascite plantar. É mais provável que você volte à sua rotina de corrida se você descansar durante o processo de cicatrização. A fascite plantar pode ser tratada com medicamentos anti-inflamatórios e exercícios de alongamento do calcanhar, de acordo com MedlinePlus. Icing do calcanhar por 10 a 15 minutos duas vezes ao dia pode proporcionar alívio da dor associada. O uso de um copo de calcanhar ou inserção ortográfica pode ajudar, como pode usar uma tala durante a noite.
Expert Insight
A qualidade da sua esteira afeta a saúde do pé. O American Council on Exercise recomenda que você examine as especificações do cinto e do convés antes de comprar uma esteira.Um bom deck flexibilizará e absorvera choque, proporcionando proteção importante para as pernas e os pés. Procure uma esteira com um convés de baixo impacto, um cinto de duas camadas ou mais espesso e pelo menos uma placa de 1 polegada de espessura.
