Exercício de ombro de bola de tênis

Se você conduz um estilo de vida ativo, é provável que você não seja estranho à dor. Estirpes musculares, uso excessivo, aperto ou apenas um bom treino podem deixar os músculos doloridos e doloridos. Enquanto alguma dor está bem, a dor que é afiada ou os limites do movimento precisam ser abordados. A dor no ombro é um problema comum para os levantadores de peso, jogadores de tenis, golfistas e outros atletas cujos ombros estão batendo. A massagem terapêutica é efetiva, mas nem sempre é acessível. Um simples exercício que você pode fazer em casa com uma bola de tênis pode ajudar a aliviar o desconforto e melhorar a mobilidade do ombro.

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Sobre a versão auto-miofascial

A tensão muscular, a superestimulação e o estresse postural podem fazer com que as fibras musculares se agrupem, formando o que são chamados de nódulos musculares. Basicamente, esses nós são apenas fibras musculares contraídas que não serão liberadas. Eles causam dor e podem impedir a amplitude de movimento. Embora o alongamento seja uma boa maneira de evitar os nódulos e alongar os músculos, não tratará nós. Uma técnica chamada liberação auto-miofascial envolve a manipulação das fibras musculares para levá-las a liberar, e é a melhor e mais fácil maneira de encontrar alívio dos nós.

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Técnica de lançamento auto-miofascial

Uma bola de tênis é o tamanho e a forma perfeitos para o ombro nós. É pequeno o suficiente para entrar entre os ombros, ou alvejar um ponto na parte frontal ou traseira do ombro. Também é apenas a firmeza correta - não muito difícil, não muito suave. Você pode realizar o exercício de lançamento auto-miofascial da bola de tênis de pé ou deitado.

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Mantenha seus ombros saudáveis ​​com a liberação auto-miofascial. Crédito da foto: razyph / iStock / Getty Images

Se a dor está entre as omoplatas ou no deltóide traseiro, você pode fazer o exercício de pé ou deitado. Se a dor estiver no ombro do meio no braço, você achará mais fácil fazer o exercício em pé. Se a dor estiver no deltóide da frente, deitar-se-lhe o melhor acesso.

Como fazê-lo:

1. Coloque a bola de tênis entre o corpo e a parede ou o chão e contra o nó do ombro ou área de desconforto.
2. Lentamente, rola a bola para cima e para baixo e de lado a lado, focalizando o nó ou a área macia.
3. Use uma pressão suave, mas o suficiente para penetrar nas fibras musculares.
4. Faça isso por dois a três minutos.
5. Se você tem mais de um nó no ombro, mude para o próximo local e role-o por dois a três minutos.

Como tratamento para um nó existente, faça isso duas ou três vezes por dia até que o nó seja elaborado. Para prevenção e mobilidade melhorada, passe alguns minutos antes ou depois de cada exercicio do ombro visando as áreas de seus ombros onde você tende a sofrer dor ou mobilidade limitada.Se você deseja um pouco mais de firmeza, pode mover-se para uma bola de lacrosse, que é mais difícil do que uma bola de tênis.

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