A frequência cardíaca máxima adolescente

Durante a adolescência, o corpo sofre inúmeras mudanças que tornam difícil testar a aptidão cardiovascular para os adolescentes. Conhecer a frequência cardíaca máxima ajudará na determinação de zonas de frequência cardíaca alvo seguras e ajudará a avaliar os níveis de aptidão física. Você pode desenvolver uma programação segura de fitness para adolescentes usando uma fórmula simples que estabelece limites superiores.

Vídeo do dia

Definição

A freqüência cardíaca máxima é referida como o maior número de vezes que um coração bate em um minuto. As taxas cardíacas máximas para adolescentes saudáveis ​​variam de 201 a 207 batimentos por minuto, de acordo com a American Heart Association. Os níveis máximos de frequência cardíaca caem cerca de 10 batimentos por minuto a cada década na vida de uma pessoa.

Calcular a frequência cardíaca máxima

Determine a frequência cardíaca máxima subtraindo a sua idade do número 220, explica o Conselho Americano de Exercício. Esta fórmula é estritamente baseada na idade; fatores como história de tabagismo podem afetar negativamente as freqüências cardíacas.

Medida da frequência cardíaca

O Conselho americano sobre o exercício explica "o pulso radial na base do polegar e o pulso da carótida no lado do pescoço são usados ​​para determinar a freqüência cardíaca". Ao colocar os dois primeiros dedos de uma mão em qualquer dos locais, as taxas cardíacas podem ser facilmente determinadas. Estabelecer taxas cardíacas em batimentos por minuto é feito multiplicando o número de batimentos por cada 10 segundos por seis.

Fatores de efeito de freqüência cardíaca máxima

A fórmula de 220 - idade = taxa de freqüência máxima é simplesmente uma estimativa. Os indivíduos inativos e aqueles que fumam podem potencialmente ter um impacto negativo na precisão desta fórmula. Os limites devem ser discutidos com um médico antes do exercício. Levando em consideração a história da saúde, os médicos podem prescrever um regime de exercicio seguro dentro de níveis razoáveis.

Determine o FC Alvo de Níveis Máximos

De acordo com o Conselho Americano de Exercício, "os intervalos de trabalho são de 50 a 80 por cento da sua frequência cardíaca máxima". Por exemplo, se a frequência cardíaca máxima for de 180 batimentos por minuto, a extremidade baixa do intervalo ou 50 por cento do máximo, seria de 90 batimentos por minuto e a extremidade alta do intervalo ou 80 por cento do máximo seria 144 batimentos por minuto.