Exercícios de agachamento durante a gravidez

Muitas mulheres gravidas gastam muito tempo procurando maneiras de ficarem confortáveis ​​e adequadas, e preparar seus corpos para trabalharem. O agachamento é uma atividade antiga que pode atingir os três objetivos. Você só precisa de uma cadeira ou mesa resistente, e a posição geralmente é considerada segura para as mulheres em qualquer fase da gravidez. No entanto, como cada mulher e cada gravidez traz riscos diferentes, consulte o seu médico antes de realizar estes, ou qualquer, exercícios.

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Benefícios gerais de agachamento

À medida que sua barriga cresce, você pode sofrer uma série de desconfortos relacionados à gravidez. Alguns destes podem ser aliviados através do agachamento. O agachamento estica a parte inferior das costas e pode aliviar qualquer pressão ou dores lá. Além disso, porque o alinhamento do seu corpo é descartado quando o seu centro de gravidade muda e o corpo muda de forma, o agachamento pode ajudar a realinhar o corpo e aliviar os sintomas da constipação. A agulhar em vez de sentar também pode ajudar a reduzir a pressão no seu assoalho pélvico, o que pode ser um alívio bem-vinda nos últimos meses.

Benefícios para o trabalho

O agachamento é uma das posições mais naturais para o parto. A posição amplia as aberturas pélvicas, melhora o suprimento de oxigênio para o bebê e relaxa os músculos perineais, diminuindo assim o risco de lágrimas durante o estágio, de acordo com o site do Dr. Dr. Sears, produzido pelos pediatras. Ao contrário do nascimento enquanto está deitado nas costas, o agachamento permite que a gravidade ajude o bebê a se mover através do canal de parto e dá ao seu bebê um caminho direto através de uma passagem mais espaçosa. Se você praticar exercícios de agachamento durante sua gravidez, os músculos relevantes serão esticados e preparados, e você poderá aproveitar melhor os benefícios do agachamento durante o trabalho de parto.

Exercícios de agachamento

Se você está fora de forma ou não está acostumado a agachar-se, você pode tentar o exercício de agachamento parcial antes de passar para o agachamento completo. Para fazer o agachamento parcial, o site "3 Fat Chicks" recomenda ficar parado atrás de uma cadeira pesada com as duas mãos firmemente colocadas nas costas. Mantendo seus músculos abdominais apertados e os ombros relaxados, baixe lentamente o cóccix para o chão, como se estivesse prestes a sentar-se. Pare no ponto intermediário entre o chão e sua altura de pé e segure a posição para uma contagem de 10. Então levante-se lentamente até a posição original, levante sua parte inferior primeiro e depois leve o resto do seu corpo ao alinhamento. Repita em um ou dois conjuntos de 10 repetições. À medida que começa a ser mais fácil de manter a posição, aumente o tempo de espera para 15 segundos, eventualmente trabalhando no modo de segurar o agachamento por 60 segundos.

Quando você pode segurar sem esforço a posição de agachamento por 60 segundos, tente fazer um agachamento completo, caso em que você faria o mesmo exercício, mas você reduziria seu côncavo tão perto do chão quanto confortável.

Freqüência

Com a aprovação do seu médico, você pode fazer esses exercícios diariamente. Você também pode querer incorporar agachamentos em sua vida diária, usando movimentos de agachamento para pegar itens que caíram no chão, ou alcançar coisas em prateleiras baixas. Quanto mais você agachar, mais usado será assumir a posição durante o trabalho de parto.

Aviso

A agachamento pode colocar tensão nos ligamentos que cercam os joelhos. Estes ligamentos já são afrouxados devido à preponderância dos hormônios elastina e relaxina no corpo grávida. O site The Pregnancy Today adverte que os ligamentos esticados podem não encurralar o modo como os músculos fazem, e assim, o agachamento pode colocar a articulação em maior risco de lesão. Discuta qualquer dúvida sobre isso com seu médico e continue com os exercícios com cautela.