Patins e dor nas costas

Rollerblading ou inline skating é uma atividade atlética que requer que você patine sobre rodas que estejam alinhadas em uma linha reta. Esta atividade de baixo impacto pode moldar suas pernas e proporcionar um treino cardiovascular. No entanto, patins pode ter efeitos colaterais adversos, incluindo causar dor nas costas. Saber como evitar esta ocorrência pode ajudá-lo a desfrutar suas sessões de patins.

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Importância

Ao aprender a patinar, você pode cometer o erro de tentar patinar com uma parte traseira rígida e direta - o que pode resultar em dor nas costas de músculos tensos e forma fraca, de acordo com o Get Rolling, um site de saúde e bem-estar projetado para atender às necessidades de saúde dos rollerbladers. Se você patinar em patins durante longos períodos de tempo, você também pode experimentar o desvio, onde você cria uma curva não natural na parte de trás, afastando as nádegas. Estas e possíveis lesões nas costas anteriores podem fazer com que você experimente dor nas costas quando você patê em patins.

Esticar

Esticar antes e depois de uma sessão de patins pode ajudar a alongar e relaxar os músculos das costas, reduzindo o risco de dor, de acordo com o Inline Planet, um site dedicado à saúde dos patinadores. Exemplos de alongamentos a serem realizados incluem deitado no chão e trazendo os joelhos para o peito. Com seus ombros no chão, arraste os joelhos de um lado para o outro para esticar as costas. Para esticar a parte inferior das costas, comece de quatro e arraste sua volta, como seria um gato. Solte o estiramento e repita 10 vezes.

Fortalecimento

Ao fortalecer seus músculos do núcleo, que incluem seus músculos abdominais e nas costas, você pode experimentar maior estabilidade na seção mestra, de acordo com o Planeta Inline. Os abdominais abdominais são um exercício básico que pode fortalecer seu núcleo. Para executar, deite de costas com os pés baixos no chão. Coloque os braços atrás da cabeça ou atravesse o seu peito e engate seus músculos abdominais para levantar as ombreiras do chão. Repita 15 a 20 vezes.

Considerações

Se você tiver dor nas costas enquanto patina em patins e é a sua única atividade física, considere adicionar outras atividades aos seus exercícios semanais, de acordo com o YgoY, um site de estilo de vida e estilo de vida projetado para fornecer informações de saúde precisas para pessoas ativas. Tente correr, caminhar, musculação ou praticar yoga ou Pilates em substituição de uma a duas das suas sessões de patins em linha regulares. Isso evitará lesões por excesso na parte de trás de patins com frequência.

Form

A adoção de uma forma aerodinâmica que tira pressão das costas pode ajudá-lo a reduzir a dor nas costas geral enquanto patina em patins, de acordo com o Get Rolling. Ao patinar, você deve inclinar-se um pouco para a frente, mas seus ombros não devem passar pelos joelhos.Sua pelve deve ser encaixada, criando uma linha quase reta desde o topo da cabeça até a parte inferior das costas. Pode levar algum tempo para desenvolver os músculos posturais necessários para manter esta posição - se você é iniciante, comece com sessões de patinar mais curtas e, em seguida, aumente seu tempo.