De Alimentos de alta fibra e baixas calorias
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Se você está procurando seguir uma dieta saudável, você vai querer preencher sua cozinha com alimentos ricos em fibras e baixas calorias. Não só a fibra ajuda a encher você e auxiliar na digestão, mas também pode reduzir seu risco de doença cardíaca e diabetes. Alimentos que são de baixa caloria ajudam a promover a perda de peso e tendem a ser mais baixos em gordura e açúcar. Os alimentos ricos em fibras e baixas calorias são naturalmente deliciosos e fáceis de incorporar na sua dieta.
Fruta
O fruto é baixo em calorias, geralmente 100 calorias ou menos por porção, e é rico em fibras e muitas vitaminas e minerais essenciais. Algumas opções cheias de fibras incluem maçãs, bananas, peras, laranjas e bagas. Os mirtilos, por exemplo, contêm 4 gramas de fibra e 84 calorias por xícara. Os adultos devem buscar 1 1/2 a 2 xícaras de fruta por dia, enquanto as crianças precisam de 1 a 2 xícaras por dia. Top iogurte com frutas em fatias para um café da manhã saboroso, lanche em uma banana quando a fome atinge ou alcance uvas ou abacaxi para um deleite doce após o jantar.
Legumes
Como frutas, os vegetais são embalados com nutrientes. Eles são muito baixos em calorias, mas extremamente enchimento devido ao alto teor de fibras. Espinafre, batata doce, couve de Bruxelas, pimentões e tomates são algumas opções saudáveis para escolher. Uma pequena batata-doce, por exemplo, contém 3 gramas de fibra e 87 calorias. Os adultos precisam de pelo menos 2 a 3 xícaras de vegetais por dia e as crianças precisam de 1 a 3 xícaras por dia. Inclua uma variedade de vegetais nas refeições, como cenouras de bebê e fatias de pepino para o almoço e uma salada verde e brotos de Bruxelas assados para o jantar. Além disso, você pode fazer um lanche em vegetais, como tiras de pimentão, com um pouco de mergulho com baixo teor de gordura.
Feijão e legumes
Feijões e leguminosas, como feijões pretos, grão-de-bico e lentilhas, são alimentos de baixo teor calórico e ricos em fibras que são uma excelente fonte de proteínas e são muito importantes em vitaminas e minerais importantes. As lentilhas, por exemplo, contêm 8 gramas de fibra e 9 gramas de proteína em uma dose de 110 calorias, 1/2-copo. Feijões e legumes são baratos e versáteis. Use feijão canelônico, feijão e lentilhas em sopas e chili. Top saladas com grão de bico e adicione feijão preto a tacos.
Whole Grains
Embalado com fibra e rico em proteínas, ferro e vitaminas do B, grãos integrais fornecem uma adição saudável e com baixas calorias à sua dieta.Oatmeal, quinoa, arroz integral e pão integral são algumas opções para tentar. Um copo de aveia cozida fornece 143 calorias e 4 gramas de fibra de enchimento. Comece o seu dia com cereais integrais como aveia. Use pão integral, pitas ou envoltórios para o seu sanduíche para almoço. Inclua um lado de arroz integral, arroz selvagem ou quinoa na hora da refeição. Troque a sua massa habitual, massa de pizza e tortilhas para as variedades de grãos inteiros.
