Instruções de máquina instantâneas instantâneas

Quando você procura abs plana e definido, você quer resultados rápidos e o que é mais rápido que o instante? Pelo menos, essa é a promessa da Instant Abs Machine, um dispositivo semelhante a uma cadeira que promete tonificar seu meio de forma divertida e fácil.

Vídeo do dia

Como funciona a máquina?

O Instant Ab Machine consiste em um assento acolchoado que você sente como uma cadeira regular e segure as alças para suportar a coluna vertebral. Você torce, vira, estica e flex para trabalhar seus músculos ab. O assento giratório permite que você se mova livremente e trabalhe mais do que apenas seus abdominais; Você também envolve seus glúteos, quadris e coxas.

Vários exercícios padrão ajudam a abordar os principais músculos da sua seção mestra.

Standard Crunch

Este movimento é mais suave no seu pescoço do que uma crise clássica realizada em uma esteira de ginástica. Funciona o reto abdominal, o músculo abdominal dianteiro que compõe seu pacote de seis.

Passo 1

Sente-se no assento Instant Abs Machine e segure as alças. Coloque os pés no descanso dos pés.

Passo 2

Desenhe os joelhos em direção ao peito e ao peito em direção às pernas para dobrar ao meio e soltar.

Passo 3

Mova-se a ritmo rítmico por 30 segundos, ou cerca de 10 repetições.

Avisos

• Evite simplesmente balançar para frente e para trás, o que não fará nada de especial para os seus abdominais. Conscientemente, desenhe os joelhos para o seu peito para tornar eficaz a crise.

Crunch oblíqua

A trituração oblíqua visa os músculos nos lados do abdômen.

Passo 1

Sente-se na Máquina Instant Abs e mude para o quadril direito, então você está sentado ao lado. Coloque as mãos sobre as alças e os pés no descanso para os pés.

Passo 2

Puxe os joelhos para o lado esquerdo do peito e solte-o.

Passo 3

Faça 10 repetições à direita, depois incline-se para a esquerda para completar 10 repetições.

Rocha transversal

A rocha transversal refere-se ao movimento nos planos laterais do corpo, conhecido como plano transversal. Este movimento também treina seus músculos oblíquos.

Passo 1

Sente-se no assento e segure as alças, os pés apoiados no apoio para os pés.

Passo 2

Rock de lado a lado, balançando os quadris. Deixe seu corpo superior balançar naturalmente.

Passo 3

Continua a alternar até completar 10 repetições nas duas direções.

Leia mais : 20 Gadgets de fitness que funcionam efetivamente

->

Instant Ab Machine workouts suplemento, em vez de substituir, outros exercícios. Crédito da foto: sisterspro / iStock / Getty Images

Limitações da máquina Instant Abs

A máquina Instant Abs ajuda a treinar seu núcleo, mas você não consegue reduzir a gordura da barriga. Somente recebendo menos calorias do que você queima irá ajudá-lo a perder gordura para revelar os músculos que você cria com o dispositivo.

A atividade cardiovascular regular e o treinamento de força do corpo total ajudam a aumentar seu metabolismo para que você queime mais calorias. Reduzir os tamanhos das porções e escolher a maioria dos alimentos não processados, como vegetais, proteínas magras e grãos inteiros também mantêm sua ingestão calórica controlada e incentiva a perda de gordura.

Mesmo se você não consegue ver seus abdominais, você ainda se beneficia do fortalecimento de seus abs e núcleo inteiro, a região dos seus ombros aos quadris. Todo o movimento - de correr para lavar pratos - é originário desta região. Um forte abdômen e núcleo significa um funcionamento forte na academia, no campo e na vida.

Leia mais : 10 Surprising Flat-Belly Foods