Como usar uma sauna e uma sala de vapor adequadamente

Usar uma sala de vapor ou uma sauna é uma forma benéfica de relaxar os músculos, revitalizar a pele, melhorar a circulação sanguínea e aliviar o estresse mental. No entanto, devido ao calor extremo produzido por essas instalações, e devido ao fato de que a maioria dos spas e saunas são instalações públicas, todos os usuários devem tomar algumas medidas de segurança importantes antes de entrar.

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Passo 1

Determine se a sala de vapor ou a sauna são co-ed. Se for co-ed, as chances são bastante boas de que a instalação exigirá que você use um maiô. Uma instalação com salas separadas para homens e mulheres pode estabelecer uma regra de banho-opcional. De qualquer forma, é uma boa idéia trazer uma toalha e usar sandálias na sala de vapor ou na sauna, a fim de proteger qualquer pele nua da área de estar quente e também protegê-la contra o suor produzido por outros usuários. Leia todos os sinais postados fora da instalação antes de vestir ou desnudar.

Passo 2

O calor em salas de vapor e saunas faz com que o corpo transpire, muitas vezes em grandes quantidades. Beba muita água antes de entrar para combater a desidratação. Também duche para remover quaisquer loções ou produtos de limpeza que estejam aptos para derreter ou escorrer na instalação. Verifique também o seu corpo para qualquer metal (jóias e zíperes, por exemplo), a fim de evitar que ele queime seu corpo quando ele se aquece rapidamente na instalação.

Passo 3

Não permaneça na sauna ou na sala de vapor além da sua própria capacidade para tolerar o calor. Se você começar a sentir-se fraco, nauseado, ou sua freqüência cardíaca começa a acelerar, você deve sair da sauna ou da sala de vapor imediatamente. Geralmente, para começar, 8 a 10 minutos na instalação devem ser suficientes para fazer com que a temperatura do corpo aumente e produza suor sem causar efeitos físicos negativos, como tonturas.

Faça uma pausa e esfriar um pouco, e se sentir confortável ao voltar para a instalação, gaste mais 5 a 10 minutos lá. Enquanto estiver na sauna ou na sala de vapor, não mexa com nenhum dos controles, despejando água nos vapores ou ajustando os mostradores de temperatura. Fale com um funcionário se a temperatura na instalação não parecer suficientemente quente.

Passo 4

Evite saltar para uma piscina ou chuveiro fresco imediatamente. Passe de 10 a 15 minutos, deixando o seu corpo ajustar as temperaturas mais baixas do ar para evitar o choque quando você entra na piscina ou no chuveiro. Beba muita água durante todo o dia para hidratar seu corpo.

Passo 5

Saiba quando não usar instalações. Se você está grávida ou acha que está grávida, abstenha-se de usar uma sala de vapor ou uma sauna. Aumentar a temperatura do seu corpo para esse extremo pode prejudicar o feto. Além disso, fique fora das instalações se você tem bebido álcool ou tirando drogas ilícitas.Você também deve evitar a utilização de uma sauna ou sala de vapor se for menor de 18 anos, se você sofre de problemas circulatórios, doenças cardíacas, pressão arterial elevada ou baixa, diabetes, epilepsia ou qualquer outra condição que possa afetar a reação do seu corpo a altas temperaturas. Consulte um médico se você acredita que pode ter uma dessas condições.

Coisas que você precisa

• Água
• Toalha
• Sandálias
• Swimsuit