Como melhorar a digestão de alimentos enquanto os problemas digestivos grávidos

Problemas digestivos, como diarréia, indigestão, gás e azia, são doenças comuns durante a gravidez. Os sintomas geralmente são causados ​​por alterações hormonais, maus hábitos alimentares e físicos e a pressão extra que seu bebê em crescimento coloca no trato intestinal. Mas isso não significa que você tenha que sofrer. Encontre maneiras de manter seu sistema digestivo funcionando sem problemas durante os três trimestres de sua gravidez.

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Passo 1

Exercício por pelo menos 30 minutos todos os dias, o que ajuda a estimular seu sistema digestivo e incentiva movimentos intestinais regulares. Faça uma caminhada rápida, gire na piscina ou monte uma bicicleta estacionária.

Passo 2

Coma pelo menos 28 gramas de fibra todos os dias para melhorar a digestão. Alcance para alimentos com alto teor de fibras, incluindo feijão, grãos integrais, frutas e vegetais.

Passo 3

Consome mais alimentos ricos em probióticos, como iogurte, kefir e chucrute. Os probióticos são um tipo de "boa" bactéria no intestino que ajuda a combater as bactérias nocivas que contribuem para problemas digestivos. Embora não haja uma dosagem recomendada para probióticos, "Comer bem" sugere comer pelo menos uma porção de alimentos ricos em probióticos diariamente.

Passo 4

Munch em alimentos ricos em prebióticos, como grãos integrais, alho, bananas e mel. Os prebióticos são um tipo de fibra dietética indigestível com a qual os probióticos se alimentam. Eles ajudam a melhorar a digestão alimentando as boas bactérias no organismo. Para melhores resultados, coma pelo menos duas porções de alimentos ricos em prebióticos diariamente.

Passo 5

Beba pelo menos dez copos de 8 onças de água todos os dias para acelerar a digestão e ajudar as fezes a passarem mais facilmente.