Como obter coxas finas

As coxas grossas podem tornar difícil encontrar calças que se encaixem e podem criar fricção desconfortável quando você usa calções ou uma mini saia. Você pode querer que suas coxas grossas diminuam, mas é impossível segmentar partes específicas do corpo para perda de peso isolada. Certos exercícios podem ajudá-lo a criar coxas mais irregulares e tonificadas, mas esse músculo se forma sob a gordura subjacente. Você deve segmentar toda a gordura corporal com uma dieta com poucas calorias que enfatiza alimentos saudáveis, além de exercitar para que você perca peso por toda parte - incluindo suas coxas.

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Como você perde peso

Como seu peso é distribuído é genético e é ditado pela forma do seu corpo. Perder peso encolhe seu corpo inteiro, mas não muda suas proporções. Se você tem coxas pesadas em relação ao resto do seu quadro, o tamanho real de suas coxas pode diminuir à medida que você perde peso, mas também outras partes do seu corpo.

Exercitar uma determinada área não causa perda de peso nessa área. Um estudo em uma edição de 2013 do Journal of Strength and Conditioning Research demonstrou que os participantes que realizaram até 1 000 repetições de prensas nas pernas em uma perna não dominante três vezes por semana durante 12 semanas não sofreram alterações na gordura nas pernas. No entanto, eles perderam a gordura do corpo superior como resultado do exercício.

Você não pode reduzir a gordura em uma área específica, exercitando-se porque as células musculares ativadas lá não usam triglicerídeos - que é o tipo de gordura em células de gordura - para o combustível. O corpo deve realizar um processo metabólico que transforma os triglicerídeos em glicerol e ácidos graxos livres, que entram na corrente sangüínea e são usados ​​como combustível. Quando você exerce uma determinada área, a energia necessária para fazer esse exercício vem de células de gordura em todo o corpo que foram divididas em glicerol.

Perda de peso abrangente

Uma dieta com baixas calorias ajuda você a usar mais gordura para combustível, para que você fique mais magro por toda parte - mesmo nas coxas. Para perder uma libra, você deve criar um déficit de 3, 500 calorias entre o que você consome eo que você queima. Faça esse déficit igual a 500 ou 1 000 calorias por dia, e você perde 1 a 2 libras por semana.

Você pode querer que suas coxas encolhem mais rapidamente, mas uma perda de peso mais rápida resulta em maior perda de água e em maior perda muscular - em vez de perda de gordura. Também pode levar seu metabolismo a uma parada de moagem, tornando a perda de peso mais difícil. A perda de peso mais rápida não é garantida para reduzir suas coxas, pois acelerar o processo não altera a forma geral e a distribuição de peso do seu corpo.

Plano de refeições para perda rápida de gordura

Suas necessidades diárias de calorias dependem do seu nível de atividade, tamanho, idade e sexo. Uma calculadora on-line ou uma nutricionista pode ajudá-lo a descobrir isso.Depois de saber quantas calorias você precisa, reduza sua ingestão em 500 a 1 000 calorias - mas não mergulhe abaixo de 1, 200 por dia, ou você arrisca a privação extrema e a deficiência nutricional.

Para manter seu objetivo de perda de peso, elimine alimentos que tenham um valor nutricional mínimo, como guloseimas açucaradas, bebidas adoçadas, gorduras saturadas e grãos refinados. Em vez disso, as refeições devem conter uma proteína magra, legumes frescos e uma pequena porção de grãos integrais. Concentre-se em frutas frescas, iogurte com baixo teor de gordura ou queijo e vegetais cortados como lanches. Mude suas porções para obter uma estimativa precisa de sua ingestão diária de calorias, com certeza você está cumprindo seu objetivo.

Exercício para Slim Your Thighs, e More

Squats, lunges, step ups e saltos acumulam músculo nas pernas, o que pode criar uma aparência mais estilosa nas coxas quando você perde a gordura. Esses movimentos podem realmente ajudá-lo a perder gordura em geral, também, quando eles são incluídos como parte de um plano abrangente de treinamento de força. Você também deve treinar todos os principais grupos musculares, que também incluem o peito, costas, quadris, braços, ombros e abdominais. Seu objetivo é construir mais músculos em todo o seu corpo. O músculo requer mais energia para manter, por isso ajuda a aumentar seu metabolismo geral e a capacidade de queima de gordura.

O exercício cardiovascular aumenta sua queima diária de calorias para que você possa criar um déficit diário maior e perder peso mais rapidamente. O American College of Sports Medicine explica que 150 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada podem ajudá-lo a manter seu peso, mas se você deseja perder peso significativo, procure 250 minutos ou mais por semana. As opções incluem caminhadas rápidas, fitness de dança, pedalar uma bicicleta estacionária ou um treinador elíptico e fazer jogging.