Como adolescentes garotos podem perder peso

Meninos adolescentes que procuram perder peso devem ficar longe de dietas extremas e suplementos de perda de peso. Estes geralmente são ineficazes a longo prazo, e alguns podem até prejudicar sua capacidade de crescer para o seu maior potencial, de acordo com a MayoClinic. com. A maneira mais segura e saudável de perder peso é queimar cerca de 250 a 500 calorias do que você come em um dia, sendo mais ativo e aderindo a uma dieta equilibrada.

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Consumir refeições sólidas

Certifique-se de que todas as refeições que você come incluem pelo menos uma fruta ou um vegetal não amiláceo, uma fonte de grãos e uma fonte de proteína. Pelo menos metade dos grãos que você come durante todo o dia devem ser grãos integrais, como pão de trigo integral e arroz integral; eles contêm mais nutrientes do que grãos refinados, como o pão branco. A maior parte da proteína que você come deve vir de uma fonte de baixo teor de gordura, como frango, peixe, leite desnatado, feijão ou um corte magra de carne.

Lanche com sabedoria

Para evitar o excesso de comer nas refeições, lança lanches nutritivos na sua mochila e coma-os entre as refeições, de acordo com a Fundação Nemours. Alguns exemplos de lanches saudáveis ​​on-the-go incluem um pretzels de maçã e grãos inteiros. Outros bons lanches para agarrar na corrida são fatias de pimentões frescos com hummus, uma xícara de iogurte ou palitos de aipo com manteiga de amendoim.

Ajustar rotinas

Faça um esforço concertado para comer somente quando sentir fome ou empobrecimento de energia e apenas recebe um único serviço na caixa ou no recipiente para reduzir suas chances de comer mais do que é recomendado, sugere serviços de saúde na Universidade de Columbia. Se possível, evite comer enquanto faz qualquer outra coisa, como quando está assistindo TV ou estudando. Se você estiver focado na tela da televisão e não diminuir a velocidade para comer, é menos provável que esteja em sintonia com seus sentimentos de fome e mais propensos a se levantar e pegar outro serviço, diz a Fundação Nemours.

Limite de alimentos insalubres

Você já está no seu caminho para comer menos calorias se você comer principalmente alimentos à base de plantas e fontes de proteína com baixo teor de gordura, mas tome alguns passos extras para cortar as calorias. Por exemplo, evite os alimentos que tenham sido fritos e deixem as calorias desnecessárias cortando bebidas açucaradas, como bebidas aromatizadas com frutas e refrigerantes. Substituir uma lata de cola com um copo de água irá poupar-lhe cerca de 150 calorias, de acordo com os Serviços de Saúde da Universidade de Columbia.

Aumentar a atividade física

Você precisa de cerca de 60 minutos de exercício todos os dias, mas isso não significa que você deve se juntar ao time de futebol se você não estiver no esporte. Qualquer atividade, mesmo em rajadas de 10 minutos, é melhor que nenhuma, de acordo com MayoClinic. com. Skate com um amigo para a escola, passe seu cão após o jantar e jogue um jogo de vídeo ativo para alcançar seus recomendados 60 minutos por dia.Outra maneira de perder gordura é construir mais músculos, pois queima mais calorias do que gordura. Fale com seu professor de fitness sobre maneiras de construir músculos com segurança, como através de exercícios de força ou treinamento com pesos.