Como a pressão arterial muda durante o exercício?
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Introdução
De acordo com estatísticas publicado pela American Heart Association (AHA), cerca de 74 milhões de pessoas nos Estados Unidos com mais de 20 anos de idade têm hipertensão, uma condição de saúde responsável por aproximadamente 60 000 óbitos por ano. Por mais surpreendentes que sejam essas estatísticas, a atividade física moderada realizada por 30 a 40 minutos na maioria dos dias da semana pode diminuir as taxas de pressão arterial em repouso e prevenir a hipertensão.
Cada batida tem uma finalidade
A pressão arterial normal em repouso é inferior a 120/80 mmHg. O primeiro número, 120, representa a pressão sistólica, ou a pressão contra as paredes da artéria quando o coração se contrai. O número inferior, 80, é a pressão diastólica, ou a pressão contra as paredes da artéria entre os batimentos cardíacos.
Durante o exercício, a pressão sistólica aumenta progressivamente à medida que o sistema cardiovascular tenta fornecer mais oxigênio aos músculos que trabalham. A pressão diastólica (o número inferior) deve permanecer aproximadamente igual ou diminuir ligeiramente, graças aos vasos sanguíneos dilatados nos músculos que trabalham que ajudam a escapar pelo calor.
Benefícios do treinamento regular
A pré-hipertensão é definida como ter uma leitura diastólica entre 120 e 139 mmHg e leitura sistólica entre 80 e 89 mmHg. A hipertensão da fase 1 é uma leitura da pressão sanguínea de 140 a 159/90 a 99 mmHg. Se você tem hipertensão "alta normal" ou fase 1, você pode esperar uma queda de 6 a 10 mmHg nas taxas de pressão arterial sistólica e diastólica em repouso com exercício cardiovascular contínuo e moderado.
O exercício de resistência também ajuda a diminuir as taxas de pressão arterial em repouso em indivíduos com hipertensão normal normal e fase 1. Embora isso possa parecer uma pequena redução, os estudos indicam que mesmo uma ligeira queda na pressão arterial pode ajudar a reduzir o risco de morte por doenças cardiovasculares. Os especialistas recomendam duas a cinco sessões de treinamento de força por semana, de 20 a 60 minutos por sessão. Cada sessão deve incluir cinco a 50 repetições de seis a 14 exercícios diferentes, com 15 segundos a dois minutos de descanso entre conjuntos.
