Reportagens altas e pesos leves para crescimento muscular

Os pesos leves tradicionalmente foram pensados ​​para ser um desperdício de tempo se você estivesse tentando construir músculos. Uma nova pesquisa, no entanto, é desafiar essa noção e sugerindo que os pesos leves, quando levantados para representantes mais altos, podem ser tão eficazes como levantar pesos pesados ​​para fortalecer seus músculos e construir massa.

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Pesos pequenos, grandes resultados

Um estudo publicado na edição de abril de 2012 do "Journal for Applied Physiology" concluiu que levantar menos peso para mais repetições é tão efetivo como levantar pesos mais pesados ​​para representantes mais baixos. Os autores da pesquisa observaram que a chave para alcançar resultados ótimos é levantar até o ponto de falha. Um estudo anterior publicado na edição de agosto de 2010 da revista "PLoS ONE" foi um passo adiante e concluiu que levantar pesos leves para repetições altas é mais eficaz do que usar pesos altos para representantes mais baixos para induzir o crescimento muscular.

Mais Reps, Mais Benefícios

High rep, exercícios leves oferecem vários benefícios. Eles são particularmente úteis para exercicios novos ou mais antigos ou pessoas com problemas comuns que podem ter medo ou incapaz de levantar pesos pesados. Mesmo os levantadores experientes podem se beneficiar com a incorporação deste tipo de treinamento em seus exercícios. Mudar a maneira como você treinar a cada poucas semanas evita que seus músculos atinjam um platô. Seus músculos gradualmente se acostumam com seus exercícios e param de crescer - então, se você estiver levando pesado, escolher pesos mais leves confundirá seus músculos e você continuará a ver ganhos de força.

Lifters Beware

Alguns especialistas em fitness, incluindo Jeffrey Potteiger da Grand Valley State University, são céticos sobre o estudo "Journal of Applied Physiology". Ele observa que usou exercícios mais novos e que os resultados poderiam ter sido diferentes com exercicios mais experientes. Outras críticas apontam que o estudo centrou-se em apenas alguns voluntários de estudo, todos dos quais eram homens no início dos anos 20 com altos níveis de testosterona, o que também poderia ajudá-los a desenvolver músculos mais rapidamente.

Segurança primeiro

Independentemente de quão pesado você levante, comece sempre seu treino levando pesos mais leves para preparar suas articulações para o trabalho à frente. Se você não levantou antes, fale com um treinador para aprender a forma adequada de levantamento de pesos. Levantar com forma imprópria pode levar a lesões. Pare de se exercitar imediatamente se sentir dor brusca ou afiada enquanto levanta. Sempre termine sua sessão de treinamento de peso com um trecho dos músculos que você trabalhou. O treinamento com pesos pode encurtar seus músculos, de modo que o alongamento ajudará a manter sua amplitude de movimento e ajudar seus músculos a se recuperar.