Menu de jantar saudável para a semana
Índice:
Um menu de jantar saudável para a semana deve incluir uma variedade equilibrada de alimentos inteiros e naturais. Cada jantar deve ter algumas proteínas, algumas gorduras saudáveis, uma pequena quantidade de carboidratos e alguns vegetais. Isso irá completar a ingestão de energia do seu dia e fornecer vitaminas, minerais e fibras.
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Comece com Seafood
ChooseMyPlate. O Gov recomenda que coma pelo menos 8 onças de frutos do mar cozidos por semana. Peixe e marisco contêm quantidades significativas de proteínas e gorduras saudáveis, e podem ser incluídos em uma gama versátil de refeições. Grelhe salmão em azeite com limão e ervas, e sirva com vegetais assados e arroz integral. Você pode espetar o camarão descascado com seus legumes favoritos e churrasqueá-los, então sirva com salada de verduras, nozes e vinagre balsâmico.
Traga a carne
A carne é alta em proteínas, e escolher cortes magra torna uma opção de jantar saudável. A carne moída magra pode ser misturada com feijão, tomates enlatados e ervas para uma chilli con carne saborosa, cheia de queijo com baixo teor de gordura ou creme azedo para obter uma porção de produtos lácteos. Se você tiver tempo, assado e legumes assados servidos com purê de batata doce é uma refeição cheia e nutritiva que provavelmente também produzirá restos saborosos para o dia seguinte.
Chow Down em Frango
A frango é uma boa fonte de proteína, e é menor em gorduras saturadas do que muitas outras carnes, especialmente se você cozinhar o peito sem a pele. Dice o peito de frango com seus legumes favoritos, depois mexa-os em leite de coco e especiarias reduzidos e sirva sobre arroz integral para um prato principal saboroso. Ou cortar o peito de frango e combinar com ovos, cogumelos, espinafre e queijo com pouca gordura para uma omelete de jantar saborosa e nutritiva.
Layer On the Legumes
Se você é vegetariano, ou se você quer evitar comer carne todos os dias, as leguminosas são outra excelente fonte de proteína. Você pode chicotear lentilhas, especiarias e alguns vegetais purê em um dal cheio, servido com pão grosso e grosso. Ou você pode mexer feijão preto e feijão, então misture com ervas, cebolas e claras de ovo para fazer hamburgueras saudáveis. Sirva com tomate, alface e beterraba em pães ou tortilhas de grãos inteiros.
