Tempo de cicatrização para estrias de xil
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Atividades repetitivas podem levar a uma inflamação dolorosa dos músculos, tendões e periósteo da tíbia. Esta condição é chamada de síndrome de estresse tibial medial, ou talas de canela. Uma lesão de uso excessivo, as talas de canela são causadas por excesso de estressão da espinha dorsal e dos tecidos conjuntivos que unem os músculos ao osso. Shin splints são uma lesão comum e relacionada à corrida e, embora possam ser dolorosas, são evitáveis e fáceis de tratar.
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Sintomas
As talas de canela tipicamente presentes como dor, dor ou sensibilidade ao longo da panturrilha ou da parte interna da tíbia. Isso pode ser associado ao inchaço. O escopo desses sintomas depende muito da quantidade de estresse e dano que as pernas baixas sofreram. No início, a dor só pode ocorrer no final e no início de um treino. No entanto, se as pernas não tiverem a oportunidade de se recuperar, a dor pode tornar-se contínua e localizada. Em casos graves, as talas de canela podem progredir de uma reação de estresse para uma fratura de estresse real.
Fatores de Risco
As talas de Shin geralmente se desenvolvem após um aumento repentino da intensidade física de um treino. Isso poderia significar correr mais distância, em colinas, em uma superfície mais difícil ou aumentar a freqüência de corridas. Os corredores com arcos de cume altos e aqueles com pés planos tendem a sofrer mais espancamento, tornando-os propensos a férulas de canela. Sapatos ou sapatos com pouca facilidade que têm pouco acolchoado para absorver choque também podem aumentar o risco de desenvolver talas de canela.
Tratamento
O tratamento mais eficaz para as talas de canela é o descanso. A quantidade de repouso requerida para a parte inferior das pernas para curar é ditada pela gravidade das lesões. Se a dor é leve, basta apoiar a intensidade e a frequência dos treinos. Se a dor interfere com as atividades diárias, no entanto, pode ser necessário interromper todas as atividades de alto impacto por várias semanas. Uma vez pronto para retornar ao treinamento, é importante começar lentamente e esticar completamente antes e depois de cada treino.
Reduzir o inchaço
Medicamentos anti-inflamatórios, embalagens frias e envoltórios de compressão são tratamentos que podem ajudar a diminuir o inchaço e promover a cicatrização. Proteger a canela afetada por 15 a 20 minutos várias vezes ao dia e elevar a canela acima do coração pode ajudar a reduzir o inchaço. Em casos mais extremos, uma bandagem de compressão pode ser usada para manter o inchaço. Sobre o contador, medicamentos anti-inflamatórios como o ibuprofeno ou o naproxeno também podem ser benéficos para reduzir a dor e o inchaço.
Prevenção
A melhor prevenção para as talas de canela é monitorar a quantidade de estresse colocado nas pernas. O treinamento cruzado com atividades de baixo impacto, como ciclismo ou natação, pode aumentar a quantidade de tempo de recuperação entre corridas.Escolher um sapato devidamente ajustado que suporta o pé e absorve o choque é essencial para evitar estilhas de canela. Recomenda-se que os sapatos sejam substituídos a cada 350 a 500 milhas porque a sua capacidade de absorver o choque diminui à medida que são usados. Correndo em superfícies mais suaves, como sujeira ou grama, em vez de concreto, também pode diminuir o impacto nas pernas.
