Alimentos bons para comer para acne pele
Índice:
- Vídeo do dia
- Alimentos ricos em zinco
- Alimentos ricos em vitaminas A (Carotenóides)
- Omega-3 Fatty Acids
- Whole Grains
A acne ou acne vulgar é uma condição inflamatória da pele que causa espinhas, cabeças brancas e cravos pretos. Contrariamente às crenças populares, alimentos específicos não causam acne, de acordo com a American Academy of Dermatology. Certos alimentos e nutrientes podem, no entanto, ajudar a prevenir ou reduzir seus sintomas de acne. Formas adicionais de tratamento incluem pomadas tópicos, medicamentos orais e medidas preventivas, como a higiene facial adequada. Para obter melhores resultados, procure orientações específicas do seu dermatologista ou nutricionista.
Vídeo do dia
Alimentos ricos em zinco
O zinco é um mineral encontrado em inúmeros alimentos que suportam a função do sistema imunológico, desenvolvimento físico normal e cicatrização de feridas. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, o zinco também pode ajudar a reduzir os sintomas da acne. Uma vez que o zinco excessivo na forma de suplemento pode representar efeitos tóxicos, incorporar fontes alimentares de zinco em sua dieta regularmente. Quantidades valiosas de zinco podem ser colhidas de ostras, frango, carne bovina, caranguejo, ombro de porco, lagosta, feijão cozido e cereais de pequeno-almoço fortificados. Cajus, iogurte, garbanzos, queijos suíços, amêndoas e leite proporcionam quantidades modestas de zinco.
Alimentos ricos em vitaminas A (Carotenóides)
A vitamina A contribui para a visão, reprodução, saúde óssea e tecidos corporais saudáveis. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, a forma de vitamina A encontrada em frutas e vegetais, conhecida como carotenóides, pode proporcionar benefícios semelhantes aos fornecidos pelos medicamentos retinoides - medicamentos para tratar a acne. As fontes ricas de carotenóides incluem suco de cenoura, cenouras, espinafre, couve, melão, sopa de vegetais, mangas, papaia, aveia fortificada instantânea, ervilhas congeladas e suco de tomate. Pêssegos frescos e enlatados e pimentões vermelhos fornecem quantidades modestas de carotenóides.
Omega-3 Fatty Acids
Os ácidos gordos omega-3 são gorduras essenciais conhecidas por melhorar a saúde cardiovascular e reduzir a inflamação. Embora os resultados da pesquisa sejam limitados, de acordo com um relatório publicado na Skin Therapy Letter. com, os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a prevenir ou reduzir a ocorrência de acne. Fontes valiosas de gorduras ômega-3 incluem peixes gordurosos, como salmão, atum, cavala, alabote, arenque, solha e truta de lago, linhaça de linhaça, óleo de linhaça, nozes e óleo de noz.
Whole Grains
Os grãos inteiros fornecem quantidades ricas de vitaminas, minerais e fibras. Os grãos inteiros também são de baixa glicemia, o que significa que eles têm um leve impacto nos níveis de açúcar no sangue. De acordo com Skin Therapy Letter. com, alimentos com baixo índice de glicemia podem aumentar o equilíbrio hormonal saudável e levar a sintomas reduzidos de acne. Consumir uma variedade de grãos integrais, como aveia, espelta, milheto, bulgur, trigo integral, arroz integral, arroz selvagem, quinoa e pipoca, regularmente para obter melhores resultados potenciais.
