Não é segredo que o que você come afeta sua saúde. Se você está olhando para maximizar a qualidade nutricional de cada mordida que você toma, inclua alimentos com alta densidade de nutrientes, o que significa alimentos que fornecem uma série de nutrientes essenciais em uma pequena quantidade de calorias. A maioria dos profissionais de saúde concorda que os alimentos densos em nutrientes devem ser o foco de sua dieta. Em suma, isso significa aumentar a ingestão de frutas e vegetais, grãos integrais, fontes magras de proteína e alimentos lácteos com baixo teor de gordura.
Vídeo do dia
Super Nutritious Fruits and Veggies
![]()
->
Produtos hortícolas e frutas no mercado de agricultores Créditos de compra: Baloncici / iStock / Getty Images
Frutas e vegetais são o melhor alimento nutritivo. Eles são baixos em calorias e gorduras e altas em fibras, potássio, vitaminas A e C e folato. Frutas e vegetais também são ricos em fitoquímicos, que são nutrientes que oferecem uma série de benefícios para o corpo, incluindo aumento da imunidade, saúde dos olhos e da pele e proteção contra câncer e doenças cardíacas. O Departamento de Agricultura da U. S. recomenda que você carregue metade da sua placa com frutas e vegetais.
Geralmente Whole Grains
![]()
->
O MyPlate do USDA. O site gov recomenda que você faça pelo menos metade das suas grãos de grãos integrais. Incluir mais grãos integrais em sua dieta não só melhora a qualidade nutricional da sua dieta, mas também pode reduzir o risco de doença cardíaca, diabetes tipo 2 e câncer. A fibra em grãos integrais também ajuda a prevenir constipação e ajuda a protegê-lo contra a doença diverticular.
Keep It Lean, Protein
->
![]()
Frutos do mar variados no gelo O corpo humano precisa de proteínas para o crescimento, o desenvolvimento e o reparo celular. Alimentos ricos em proteínas também fornecem ferro, vitaminas B, vitamina E, zinco e magnésio. Os alimentos proteicos com densidade nutricional incluem carne magra, aves, frutos do mar, ovos, feijões, ervilhas, nozes e sementes. A maioria dos americanos atende suas necessidades de proteína comendo carne bovina, aves e ovos, de acordo com o USDA. Para variar a sua ingestão de nutrientes a partir de alimentos ricos em proteínas, é importante comer proteína de diferentes fontes. Tente misturá-lo com frutos do mar, feijões, ervilhas, nozes e sementes. Frutos do mar, nozes e sementes contêm nutrientes que protegem seu coração e reduzem seu risco de doença cardíaca.
Lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura
->
Rapariga que usa palha para beber copo de leite Você pode já saber que precisa de cálcio para ossos fortes, mas também é necessário para a transmissão do nervo, contrações musculares e a constrição e dilatação de seus vasos sanguíneos.Os produtos lácteos com baixo teor de gordura e sem gordura são uma boa fonte de cálcio e também fornecem vitamina D, proteína e potássio sem todas as gorduras saturadas e calorias, o que lhes confere escolhas de alto teor de nutrientes. Incluir leite com baixo teor de gordura e sem gordura na sua dieta não só melhora a saúde óssea, mas também pode diminuir a pressão arterial e reduzir o risco de diabetes tipo 2.
![]()
