Para ajudar a crescer o cabelo e as unhas

Visão geral

O cabelo e as unhas tornaram-se um acessório de moda como qualquer outra coisa. O cabelo e as unhas saudáveis ​​transmitem uma sensação de vitalidade e força. Produtos de cuidados pessoais e estilos criativos podem adicionar algum flare, mas obter nutrientes adequados para o cabelo e as unhas os ajudará a crescer e mantê-los fortes. Consumir alimentos específicos que incentivam a saúde das unhas e dos cabelos é a chave.

Alimentos Biotina

Os ovos cozidos contêm biotina. O Biotin é uma vitamina que é comumente conhecida por melhorar a saúde do cabelo, e também pode ajudar com unhas quebradiças. A biotina também é conhecida como vitamina B7 ou vitamina H, e muitas vezes é suplementada na dieta com cápsulas. Os alimentos que contêm biotina incluem leveduras, ovos cozidos, queijo cheddar, soja, sementes de girassol, nozes, ervilhas, arroz integral e bulgur.

Beta Caroteno

As batatas doces contêm beta caroteno. Photo Credit Roel Smart / iStock / Getty Images

O site do Centro de Vitaminas e Nutrição afirma que o betacaroteno é um componente do cabelo saudável. O betacaroteno é convertido em vitamina A, uma vez dentro do seu corpo. As fontes alimentares de beta caroteno incluem vegetais coloridos como cenouras, tomates, batatas doces, espinafre, alface, brócolis, abóbora de inverno e cantaloupe, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland.

Proteína

O peixe é uma fonte de proteína de qualidade. Proteína é um dos blocos de construção do corpo, incentivando o crescimento de músculos, tecidos, cabelos e unhas. Fontes valiosas de proteína para incluir na sua dieta são cortes magros de carne bovina, frango e porco, peixe, produtos lácteos, feijões e ovos. Complementar com pós de proteína, como soro de leite, soja ou cânhamo é outra boa maneira de adicionar proteína à sua dieta.

Ferro

Os vegetais frondosos contêm grandes quantidades de ferro. O ferro é um elemento importante para ter em sua dieta para prevenir a perda de cabelo e incentivar o crescimento saudável do cabelo. O ferro ajuda a transportar sangue oxigenado em todo o corpo, e uma falta pode resultar na condição conhecida como anemia. As boas fontes de ferro dietético incluem carnes de órgãos, feijões, carne magra, marisco, vegetais verdes de folhas, nozes, sementes e grãos integrais.

Frutas e vegetais frescos

O produto fresco contém muitos minerais e vitaminas diferentes. As frutas e vegetais são fontes ricas de muitas vitaminas, minerais, enzimas e antioxidantes, e beneficiarão tanto o crescimento do cabelo como da unha. Consumir frutas e vegetais de uma ampla gama de cores e texturas proporcionará uma boa parte da nutrição que você precisa para cabelos e unhas saudáveis.