Alimentos para má circulação

Geralmente causado pelo acúmulo de placa nas artérias, uma circulação fraca - fluxo sanguíneo inadequado - pode levar a níveis de oxigênio insuficientes no corpo. Pode ser um sintoma de muitas condições médicas diferentes, incluindo pressão alta, colesterol alto, diabetes e anemia falciforme. Os fumantes também correm o risco de uma circulação fraca devido ao estresse oxidativo. Comer uma dieta saudável com muitas frutas, vegetais, nozes e sementes lhe dará os nutrientes que você precisa para proteger seu corpo da má circulação.

Vídeo do dia

Vitamina C-Rich Foods

Um estudo de 2004 publicado no "American Heart Journal" descobriu que, quando os fumantes receberam vitamina C, a velocidade de circulação do sangue aumentou. A vitamina C é responsável pela produção e reparação dos vasos sanguíneos, o que é importante para a circulação sanguínea. A vitamina C é encontrada na maioria das frutas e vegetais. Alcance para frutas cítricas maduras, quivi, manga, bagas e melões, e coma mais vegetais e tomates verdes para aumentar a vitamina C em sua dieta.

Alimentos ricos em vitaminas

Aumentar a ingestão de vitamina E também irá melhorar a circulação, porque amplia os vasos sanguíneos e previne a coagulação do sangue. Em um estudo de 2003, cientistas nigerianos descobriram que a suplementação de vitamina E aumentou o fluxo sanguíneo e diminuiu a pressão arterial em participantes saudáveis. Óleos vegetais e vegetais de folhas verdes são as principais fontes de vitamina E, além de amêndoas, amendoim, avelãs e sementes de girassol.

Alimentos com ômega 3

Em um estudo de 1992 publicado em "Metabolismo: clínico e experimental", pesquisadores descobriram que a introdução de ácidos graxos ômega-3 em ratos na forma de óleo de peixe aumentou o fluxo sanguíneo para o fígado. Enquanto as gorduras saturadas causam acumulação de placa nas artérias e diminuem a circulação sanguínea, os ácidos graxos ômega-3 realmente melhoram a circulação sanguínea e previnem doenças cardíacas. De acordo com um artigo publicado na revista "Nutrientes" em 2010, a melhor fonte de ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa é o marisco. Especificamente, os peixes de perca listrada encontraram as maiores quantidades, seguidas de salmão do Atlântico, barramundi e perca de prata. Marisco, camarão e lagosta também contêm gorduras ômega-3, mas são fontes muito menos potentes do que peixes.

Vitamina B Foods

As vitaminas B são conhecidas por desempenhar papéis importantes no metabolismo celular. Um estudo de 2011 publicado em "Doença da Artéria Coronária" descobriu que dois anos de suplementação diária com ácido fólico e vitamina B-12 aumentaram a circulação sanguínea em pacientes com doença cardíaca. O ácido fólico é uma vitamina B encontrada naturalmente em alimentos como folato. O folato está presente em vegetais frondosos, amendoim, feijões secos e ervilhas. B-12 é encontrado abundantemente em peixes, carne, ovos e produtos lácteos. Aumentar a ingestão desses alimentos diariamente pode promover uma melhor circulação no longo prazo.