Exercícios a fazer quando 37 semanas de gravidez

Continuar a exercitar no final da gravidez ajudará a manter a estabilidade postural e mantê-lo forte após o nascimento do bebê. Se você tem feito exercícios moderados a alto impacto ao longo de sua gravidez, provavelmente não será um problema para continuar seu programa de exercícios, com algumas modificações, até o final da gravidez. Discuta seu plano de exercícios com seu médico se você tiver dúvidas ou preocupações, especialmente quanto mais adiante você recebe sua gravidez.

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Segurança

Sempre consulte o seu médico antes de iniciar ou continuar um programa de exercícios e seguir os pedidos. Refrigerar e aquecer com um exercício de baixa resistência irá ajudá-lo a evitar lesões. Trabalhar até o final da gravidez geralmente é seguro e tem muitos benefícios.

Benefícios

Se você tem exercido durante a sua gravidez, tente não parar em direção ao final. De acordo com o Dr. James F. Clapp III, autor de "Exercising Through Your Pregnancy", continue a exercer durante o final da gravidez para obter o máximo de benefícios durante o parto e após o parto. O exercício ajudará a aumentar a circulação e, portanto, a energia, melhorar o sono, diminuir o ganho de peso e aliviar o estresse e a ansiedade - todos os benefícios benéficos no final da gravidez. Também pode ajudar a combater a depressão pós-parto e facilitar a perda de peso após a gravidez. O exercício também pode levar a um trabalho mais fácil e mais curto com menos complicações.

Tipos de Exercício

Você deve ser capaz de realizar os mesmos exercícios às 37 semanas que você fez anteriormente na gravidez - com algumas modificações. Concentre-se em trazer o seu ombro para a coluna vertebral, e mude para as inclinações pélvicas em pé ou deitado ao seu lado durante exercícios abdominais, ao invés de ficar de costas. Yoga e pilates oferecem opções de exercícios de baixo impacto que ainda permitirão o treinamento de força. A natação é outra opção, pois a água tira o estresse das articulações, tornando o exercício mais confortável para algumas mulheres.

Exemplos de exercícios

Um plie de parede é um exercício para manter suas pernas e músculos abdominais fortes. Fique de frente para uma parede, com os pés um pouco mais do que a largura do quadril e coloque as mãos na parede. Você deve estar de pé para cima e conseguir alcançar confortavelmente a parede com os braços em frente na sua frente. Incline os quadris para que o côncavo aponte para baixo, dobre os joelhos e abaixe o tronco para o chão. Endireite as pernas, pressionando os calcanhares. Repita para dois conjuntos de 10 a 12 repetições, repousando aproximadamente um minuto entre os conjuntos. As flexões de parede são ideais para tonificar os braços. Fique de frente para a parede com os pés distanciados do quadril e a cerca de um pé da parede.Coloque as mãos na parede com os braços retos. Puxe o botão da barriga para a coluna e dobre os cotovelos, trazendo o peito para a parede. Empurre para trás e repita 10 a 12 vezes. Faça um ou dois conjuntos, descansando entre conjuntos.

Diversos

Continue exercitando por 30 minutos por dia se você tiver energia. Se isso ajudar, pegue três caminhadas de 10 minutos espalhadas ao longo do dia em vez de uma caminhada de 30 minutos. Diminua a intensidade de seus exercícios e ouça seu corpo. Se um movimento é desconfortável, faz você sentir tonturas ou provoca desconforto, faça uma pausa.