Exercícios para L4 e L5 Ciática

A ciática é uma condição dolorosa que também pode levar à fraqueza e dormência nas costas baixas, quadris e pernas. O primeiro passo no tratamento é diagnosticar o problema subjacente que está causando irritação do nervo ciático. Dependendo da causa e gravidade, o tratamento pode envolver medicação e, em alguns casos, cirurgia. O exercício também pode ajudar a gerenciar ciática; no entanto, o conselho médico deve ser procurado primeiro, pois os exercícios errados podem piorar os sintomas em vez de melhorar.

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Identificação

O nervo ciático é o nervo mais longo do corpo. Começa na parte inferior das costas e depois se divide em dois nervos que correm por trás de cada perna. Este nervo ajuda a transmitir sinais do cérebro para os intestinos, bexiga, bacias, pernas e pés. Se este nervo se irrita, podem ocorrer sintomas como dor, dormência e formigamento nas costas, quadris e perna afetada e pode haver perda de controle da bexiga e do intestino. Os sintomas são diferentes para cada paciente e variam de leve a incapacitante. Os sintomas experimentados são, em parte, determinados por onde o nervo é afetado. No caso da ciática L4 e L5, o nervo está ferido entre a quarta e quinta vértebra nas costas baixas; Este é o site mais comum para lesões.

Considerações

O primeiro passo no tratamento é identificar a causa subjacente da ciática, pois isso ajudará a determinar quais exercícios fazer e quais evitar. Existem muitas causas, incluindo um disco abaulamento, herniado ou quebrado; artrite ou estenose, que causam um estreitamento do espaço entre a vértebra nas costas; anormalidades nos vasos sanguíneos da coluna vertebral; tumores; infecções; lesões; má postura e mecânica do corpo; ou músculos apertados. Em alguns casos, a causa subjacente deve ser tratada primeiro, antes que o exercício possa ser iniciado. Se os sintomas forem suficientemente graves, a cirurgia pode ser necessária.

Benefícios

De acordo com a American Medical Association, aproximadamente 80 a 90 por cento dos pacientes com ciática ficam melhores ao longo do tempo sem cirurgia. O programa de exercícios certo pode ajudar a aliviar os sintomas em muitos casos. Inicialmente, alguns pacientes precisam tomar medicamentos para controlar os sintomas o suficiente para que o exercício possa ser tolerado. Também é benéfico iniciar um programa de exercícios sob a supervisão de um fisioterapeuta que possa projetar um programa que seja muito individualizado. O objetivo de um programa de exercícios é fortalecer a parte inferior das costas e os músculos abdominais para tirar a pressão do nervo. Isso precisa ser combinado com alongamento suave para ajudar a relaxar músculos apertados e melhorar a flexibilidade. Para alguns pacientes, o exercício pode mesmo prevenir sintomas ciáticas, informa a Cleveland Clinic.

Tipos

Um programa pode incluir andar, o que pode ajudar a liberar libras indesejadas que estão colocando pressão sobre os nervos, bem como obter todo o corpo em movimento e flexível. Se andar de terra é muito doloroso, tente caminhar na água.

Deitado de costas e abraçar um joelho em seu peito ajudará a esticar as costas baixas. Enquanto deita de costas, abaixando ambos os joelhos para a direita e segurando o estiramento e segurando a esquerda também pode ajudar. De trás, tente levantar uma perna para cima e pressione o calcanhar até o teto. Os três trechos acima podem ajudar a afrouxar os músculos da parte inferior das costas, do quadril e das pernas. Cada trecho deve ser mantido por uma contagem de 30 segundos. O objetivo é mover-se lentamente e com controle e ficar dentro de um nível livre de dor.

Solução

É importante ouvir seu corpo e basear o programa de exercícios em torno de movimentos recomendados por um profissional médico e em torno de sintomas pessoais. O exercício nunca deve piorar os sintomas, deve torná-los melhores. Certos movimentos, como curvaturas das costas ou movimentos de torção são frequentemente contra-indicados para aqueles com uma hérnia de disco ou estenose. Certas formas de artrite também têm considerações específicas. Pode levar tempo para encontrar o programa certo e nível de intensidade, no entanto, uma vez que um programa de exercícios regulares é estabelecido, o benefício é muitas vezes alívio dos sintomas e um retorno às atividades normais.