Máquinas elípticas: velocidade ou resistência?

As máquinas elípticas são equipamentos de exercícios populares porque permitem que pessoas de todos os níveis físicos desfrutem de exercícios de baixo impacto. Estas máquinas versáteis permitem que você ajuste a resistência e, em algumas máquinas, o grau de elevação para intensificar ainda mais seu treino. As alças também permitem que você trabalhe sua parte superior do corpo simultaneamente, dando-lhe um treino mais completo do que bicicletas estacionárias ou esteiras, de acordo com um estudo de agosto de 2010 relatado no jornal "Biologia do esporte".

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Workshops de resistência

Aumentar a resistência na elíptica em seus exercícios irá torná-lo mais forte, mas é importante não exagere. Trabalhe no nível de resistência de 7 em uma escala de 10, ou o suficiente para se exercer e poder continuar uma conversa. Se é muito difícil, é melhor escalar do que perder motivação para seus exercícios.

Speed ​​Workouts

Tal como acontece com os exercícios de resistência, os exercícios de velocidade não devem ser exagerados e é necessária alguma resistência. Ir muito rápido em uma elíptica pode fazer você perder o equilíbrio e causar lesões, especialmente se você está apenas começando. Ir rápido em uma elíptica com uma resistência muito baixa não proporciona muito retorno para o seu treino, porque levará mais tempo para queimar calorias.

Expert Insight

A Marinha da U. S. permite que os marinheiros atendam aos padrões de aptidão usando uma elíptica em vez de uma corrida de 1. 5 milhas. Para treinar para o teste, o plano recomendado da Marinha se concentra em aumentar os níveis de resistência gradualmente ao longo de seis semanas. O objetivo no teste de aptidão é queimar tantas calorias quanto possível em um período de teste sem parar, 12 minutos, e o aumento da resistência permite uma queima de calorias mais rápida.

Workouts de alta intensidade

O melhor treino no elíptico é uma combinação de velocidade e resistência, em intervalos, assim como os velocistas fazem para melhorar seu desempenho. O treinamento de intervalo de alta intensidade inclui um período de aquecimento, em seguida, diferentes períodos de trabalho com intensidade de sprint e maior resistência integrada com períodos de arrefecimento.

Aviso

Se você está apenas começando um programa de exercícios, certifique-se de verificar com um médico para ver se você está pronto para saltar em uma elíptica e empurrá-lo através dos limites. Lembre-se de que os músculos que não foram usados ​​se cansam mais rápido, então dê tempo para construir sua força de volta.