Dieta para doença de disco degenerativa
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Como uma coluna em um prédio, sua espinha é responsável por suportar o peso do seu corpo. Ao longo do tempo, este trabalho começa a reduzir os discos, as almofadas firmes que separam suas vértebras - os ossos que compõem a coluna vertebral. Embora nem todos sejam incomodados pelos discos gastos, algumas pessoas sentem tremenda dor. As pessoas que têm esse tipo de dor dizem ter uma condição chamada doença do disco degenerativo, ou DDD. Embora não haja uma dieta especial para DDD, manter um peso saudável ao seguir uma dieta balanceada pode ajudar a evitar o aumento do estresse na coluna vertebral.
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Saldo de calorias
Manter um peso saudável é sobre equilibrar a ingestão de calorias. O número de calorias que você precisa manter depende de vários fatores, incluindo idade, gênero, atividade e tamanho corporal. Seu médico pode ajudá-lo a determinar suas necessidades de calorias individuais para gerenciar sua DDD. Em geral, as necessidades de calorias para as mulheres variam de 1, 600 calorias para 2, 400 calorias por dia e para homens de 2 000 calorias para 3 000 calorias por dia. Se você precisa perder peso, diminuir sua ingestão diária de 250 calorias para 500 calorias por dia pode ajudá-lo a perder entre 1 e 4 libras por 1 libra por semana.
Alimentos ricos em nutrientes
Conheça seus requisitos de calorias com uma variedade de alimentos ricos em nutrientes de todos os grupos de alimentos para que seu corpo tenha a nutrição que precisa para ajudá-lo a ficar bem. Isso significa uma dieta focada em frutas, vegetais, grãos inteiros, lácteos com baixo teor de gordura e fontes magras de proteínas, como aves, frutos do mar e feijão. Na mercearia, você pode encontrar todos os alimentos saudáveis que você precisa comprando o perímetro, diz a Academia de Nutrição e Dietética.
Get Enough Fiber
Um problema com o qual você pode se deparar com DDD é a constipação causada por medicação para dor. Se você tiver dificuldades com os movimentos intestinais, certifique-se de obter fibras suficientes em sua dieta. Comer uma dieta focada em frutas e vegetais crus e grãos inteiros ajuda a aumentar a ingestão de fibra. Procure alimentos que tenham 2 gramas de fibra ou mais por porção. As mulheres precisam de 21 gramas para 25 gramas de fibra por dia, e homens de 30 gramas para 38 gramas. Ao aumentar a fibra em sua dieta, faça tão lentamente para evitar distúrbios abdominais e beba bastante água - 6 xícaras para 8 xícaras por dia.
Refeições de exemplo DDD
Seu plano de dieta DDD inclui três refeições ao dia para manter os níveis de energia elevados, o apetite sob controle e a constipação na baía. Um café da manhã saudável pode incluir cereais integrais e de alta fibra com morangos fatiados e leite sem gordura. Para o almoço, você pode desfrutar de greens de bebê cobertos de pepinos fatiados, tomates cerejinos, grão de bico e atum albacora com molho de salada com pouca gordura, uma maçã, bolachas de grãos inteiros e iogurte sem gordura.Um jantar saudável de alta fibra para ajudá-lo a gerenciar sua DDD pode incluir espaguete de trigo integral com almôndegas de peru, brócolis cozidos no vapor e uma pera fresca.
