Plano nutricional diário para mulheres
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Uma dieta equilibrada para uma mulher é diferente de um homem de qualquer idade. A nutrição diária para as mulheres deve abordar o estágio da vida e os requisitos de energia, e incluir nutrição que suporte problemas de saúde específicos que as mulheres enfrentam. De acordo com a Women's Health, um site informativo criado pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos da U. S. e do Escritório de Saúde da Mulher, uma boa nutrição para as mulheres inclui atitudes que sustentam uma imagem corporal saudável. Como observa a Women's Health, as percepções distorcidas de sua forma e tamanho geralmente resultam em negligenciar a nutrição adequada.
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Introdução
Criar um plano de nutrição diária começa com uma avaliação de sua idade, tipo de corpo e estilo de vida para determinar quantas calorias você deve consumir a cada dia. Em geral, o Departamento de Saúde Pública de Illinois recomenda uma ingestão diária de calorias de 1, 700 a 2, 200 calorias para mulheres entre 23 e 50 anos. Se você deseja obter uma recomendação mais específica, o Departamento de Agricultura dos EUA fornece ferramentas interativas gratuitas no MyPyramid. Gov que pode fornecer recomendações de calorias e alimentos.
Características
Um plano diário de nutrição para as mulheres possui variedade com moderação. Os grupos de alimentos que incluem grãos, frutas e vegetais, produtos lácteos, carne, feijão e gorduras proporcionam variedade, e a moderação, alcançada pela adesão a diretrizes dietéticas, ajuda você a escolher alimentos que o ajudem a permanecer saudável. Por exemplo, o Departamento de Saúde Pública de Illinois identifica diretrizes dietéticas, como limitar gorduras a não mais de 30% de suas calorias diárias totais, com gorduras saturadas que não compreendem mais de 10%. Outras diretrizes incluem o uso de açúcar, sal, sódio e álcool com moderação, enquanto carrega sua dieta com grãos integrais, vegetais e frutas.
Requisitos especiais
O cálcio, para ajudar a prevenir a osteoporose e o ferro, para prevenir a anemia, são dois minerais importantes que as mulheres especialmente precisam. Os requisitos diários de cálcio dependem da idade. Por exemplo, se você tiver entre 25 e 50 anos, você precisa de 1 000 miligramas de cálcio por dia. Uma vez que você alcança a menopausa, os requisitos de cálcio mudam, dependendo se você estiver na terapia de reposição hormonal. Se você estiver na terapia de reposição hormonal, seu corpo requer 1, 200 miligramas cada e se não, você precisa de 1, 500 miligramas por dia.Uma vez que você atinge 65 anos, os requisitos de cálcio permanecem estáveis em 1, 500 miligramas por dia.
Até chegar à menopausa, você pode perder aproximadamente 15 a 20 miligramas de ferro por mês devido à menstruação, de acordo com o Departamento de Saúde Pública de Illinois. Para evitar sintomas de anemia deficiente em ferro, como fadiga, fraqueza e dificuldade em manter a temperatura corporal, os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam que as mulheres entre 19 e 50 anos obtenham 18 miligramas de ferro por dia, reduzindo essa quantidade para 8 miligramas por dia após os 50 anos.
Efeitos
Aproveitando o tempo para projetar um plano de nutrição diário específico para suas necessidades resulta em um equilíbrio que exibe como energia aumentada, melhor saúde geral e menos risco de adoecer ou desenvolver condições médicas associadas com uma dieta fraca. Em contraste, a nutrição pobre geralmente tem efeitos como baixa energia, aumento do estresse mental e físico e maior risco de lesões e doenças.
Considerações
Encontrar um equilíbrio entre a nutrição diária adequada e manter um peso saudável pode ser difícil se você sofre de uma imagem corporal fraca. De acordo com Our Bodies Ourselves, um grupo sem fins lucrativos focado em problemas de saúde das mulheres, os US $ 35 bilhões a US $ 50 bilhões gastos anualmente em planos e produtos de perda de peso raramente, se alguma vez, produzem resultados duradouros. Como os nossos corpos nos observamos, entrar em sintonia com você é um bom primeiro passo na criação de uma imagem corporal positiva, a educação é crucial para entender a importância de uma boa nutrição e desenvolver uma alimentação saudável e os hábitos de exercício podem ajudá-lo a se sentir melhor em geral e melhor sobre si mesmo.
