Idéias de refeições com perda de peso barato

Se você ler os menus fornecidos em muitos livros de perda de peso e dieta, você pode ter a impressão de que perder peso é uma proposta cara. Lean cortes de carne, peitos de frango desossados ​​e sem pele e produtos frescos - grampos típicos de menus de perda de peso - pode colocar um engate em seu orçamento, mas as refeições com baixas calorias não precisam ser caras. Compre produtos frescos na época, evite refeições baratas e embaladas e planeje suas refeições com antecedência para aproveitar os itens de supermercado. Para tornar mais fácil, crie um repertório de idéias de refeições de baixo custo e calorias que o ajudarão a manter uma dieta, mesmo quando suas reservas de caixa forem baixas.

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Idéias de café da manhã baratos

Salte os cereais de marca, pronto para comer. Os cereais de marca de loja têm o mesmo valor nutricional e baixas calorias, mas custam menos. Cubra uma tigela de cereal com metade de uma banana em fatias e leite com baixo teor de gordura para um café da manhã saudável e com baixas calorias que custa menos de um dólar. Em vez de comprar pequenos recipientes de iogurte aromatizado, compre um litro de iogurte natural. Para o café da manhã, colher 1/2 xícara de iogurte em dois ou três grandes fatias de morangos. Polvilhe uma colher de chá de sementes de girassol sobre a parte superior e garoa com apenas o suficiente de mel para adoçar o iogurte para saborear.

Almoços baratos

Construa seus almoços em torno de fontes de proteína baratas, como atum enlatado, ovos cozidos e feijões secos. Para o almoço na sua mesa, coloque metade de uma lata de atum com suco de limão, especiarias e uma garoa de azeite e embalá-lo em um pequeno recipiente. Quando estiver na hora do almoço, mexa 1/2 xícara de tomate fresco cortado e coloque-o com biscoitos integrais. Em vez de comprar recipientes de hummus, faça o seu próprio em casa com uma lata de garbanzos, um dente ou dois de alho, suco de limão e um pouco de azeite. Embalar um recipiente de plástico de hummus caseiro, cunhas de pão pita e um pedaço de fruta fresca, como uma maçã ou uma laranja, para o almoço.

Jantares de dieta em um orçamento

Os pratos internacionais adicionam variedade à sua dieta e muitas vezes são baratos de fazer. Faça pratos mediterrâneos, como sopa de lentilhas e salada de tomate e hortelã, uma parte do seu repertório de jantar. As lentilhas são baratas, fáceis de preparar e cheias de nutrientes essenciais, incluindo proteínas. Você pode usá-los em sopas quentes, saladas frias - até mesmo cozinhá-los em pão ou veggie "pão de carne". Sirva um prato de lentilhas com pão integral e uma salada fresca para uma refeição completa, barata e com baixas calorias.

Saladas calorosas são outra opção de jantar alternativo de baixo custo. Em vez de alface de iceberg, substitua outros vegetais frondosos, como espinafres ou acelgas suiças, que embalam mais nutrientes e podem ser menos caros em algumas épocas do ano. Adicione ovo cozido em pimenta picada, pequenas quantidades de carne cozida, magra ou feijão seco cozido para suplementar o teor de proteína da refeição.