Exercícios de respiração que aumentam o metabolismo

A taxa em que seu corpo queima ou usa oxigênio e combustíveis é chamado de metabolismo. O metabolismo é uma parte necessária da força e resistência dos músculos, órgãos e tecidos no corpo. Após o exercício vigoroso, o metabolismo aumenta, permitindo que os músculos mais fortes e maiores possam consumir oxigênio de forma mais eficiente; e ajudando a queimar calorias adicionais para perda de peso. Alguns exercícios de respiração simples também podem ajudar a aumentar sua taxa metabólica e queimar mais calorias para perda de peso e manutenção da perda de peso.

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Respiração profunda

Os exercícios de respiração profunda e as técnicas oferecidas através da oferta de ioga aumentam o fluxo de oxigênio através do corpo, essenciais para a queima de gordura e eficiência celular. Os exercícios de yoga de respiração profunda, como o pranayama, podem ajudá-lo a aprender a controlar a profundidade e a eficiência das respirações, e para ajudar a evitar a respiração superficial, o que diminui a oxigenação. As técnicas de respiração, como o Respirador do Conquistador, a Respiração de Nostril Alternativa e o Pranayama de Kumbhaka, conhecido como retenção de respiração, permitem que você reconheça como você está respirando, de acordo com o "Diário de Yoga", e ajude a fornecer seu corpo com quantidades adequadas de oxigênio para função ideal.

Metabolismo celular

A velocidade na qual seu corpo queima oxigênio ou combustível para benefícios de queima de gordura depende de quão bem seu corpo utiliza oxigênio, de acordo com Idea Fit. Por exemplo, você pode respirar rápido e superficial, ou profundo e cheio. Cada um oxigena o corpo, embora as respirações profundas e completas ofereçam maior habilidade para você controlar como seu cérebro regula a quantidade de oxigênio que seu corpo recebe. Isso permite que você tenha maior controle sobre seu sistema nervoso autônomo, ao invés de confiar no corpo para regular o fluxo de oxigênio em si.

Exercícios de conscientização respiratória

Preste atenção em como você respira ao se envolver em exercícios de conscientização da respiração. Por exemplo, coloque uma mão no tórax ou no estômago, onde você detecta mais movimento quando respira. Se você não consegue sentir esse movimento, você não está respirando profundamente o suficiente. Sentindo-se alto, inspire pelo nariz, desta vez assegurando-se de que os ombros se movam de volta, o peito se expande e a parede abdominal se expande durante a respiração. Isso ajudará você a entender quais músculos e movimentos são essenciais para a expansão total dos pulmões. Exhale através de sua boca. Repita este exercício várias vezes para obter os melhores benefícios da oxigenação celular.