Peso corporal vs. Treinamento com pesos

O treinamento com pesos é o pilar para o treinamento de força. O treinamento com peso corporal geralmente é considerado algo para iniciantes que não estão prontos para pesos pesados. Outro conceito comum é que o treinamento com pesos é para força muscular e o peso corporal é para resistência muscular ou para condicionamento para esportes como boxe ou artes marciais.

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A natureza da resistência

A fibra muscular é o componente básico que lhe permite produzir força. Ao nível de uma única célula muscular, não há diferença entre a resistência da gravidade ou a inércia que atua sobre uma barreira ou a resistência da gravidade em seu próprio corpo. Para a fibra muscular solitária, a resistência é a resistência. Isto é válido para todo o músculo; seus músculos peitorais se contraem contra uma barra em um banco pressionam da mesma maneira que eles contraem o chão em um push-up.

Resistência crescente

A maneira como você faz exercícios mais difícil é a principal diferença entre treinamento com pesos e com seu próprio peso corporal. Você simplesmente adiciona mais pesos à barra para aumentar a dificuldade do supino. Você pode aumentar as repetições, mas depois de um determinado ponto, a resistência ao peso corporal produz mais um exercício de resistência do que um edifício muscular. Você pode aumentar a amplitude de movimento ao fazer movimentos como flexões de bombardeiros de mergulho, e você pode aumentar a distância percorrida, como em palmas e pular flexões. Você pode executá-los com uma mão, forçando toda a carga em um braço. Você pode até aprender flexões de planche, onde seu peso corporal inteiro é suportado por suas mãos e suas pernas são mantidas horizontalmente acima do solo.

Conveniência

Muitas vezes, é simplesmente mais conveniente adicionar peso à barra. O movimento básico permanece o mesmo. Um push-up de um braço requer uma habilidade ligeiramente diferente de um push-up regular e faz diferentes demandas no núcleo. Por outro lado, se você não tem acesso a um banco de pesos, a uma barra e a um conjunto de placas, a maioria das versões de flexões requer pouco mais do que o espaço no chão. Bandas elásticas, correntes e coletes de peso podem ser usados ​​para complementar seu peso corporal.

Os limites máximos de força

Uma objeção ao treinamento de peso corporal para a força é que você está limitado em última instância pelo seu próprio peso. Você poderia continuar aumentando infinitamente o peso na barra na bancada. Mesmo que você domine uma flexão de planche, no entanto, você ainda está levantando seu próprio corpo. A escolha depende então dos seus objetivos. Se a força máxima no bench press é o seu objetivo, como seria para um levantador de poder, então o treinamento com pesos deveria ser seu método principal. Se você está interessado em um desempenho mais geral ou em melhorar a sua capacidade de mover o seu corpo através do espaço, o treinamento com o peso corporal é adequado.

Progressão

O progresso no treinamento com pesos pode ser muito mais fácil de medir. Para aumentar a dificuldade de um exercício, você apenas adiciona pesos. Se você levanta mais peso hoje do que fez há seis meses, você é mais forte. O treinamento com pesos corporais é menos claro. Um push-up de um braço é mais difícil do que um com ambas as mãos, mas o nível de dificuldade entre os dois é difícil de quantificar. Não existe um múltiplo claro de dificuldade, como existe com pesos. Finalmente, os incrementos entre variações de flexões não são uniformes. Você não pode progredir de um push-up padrão para um push-up de planche apenas levantando os pés do chão. Haverá um período em que nenhum progresso externo é feito enquanto você está aprendendo a nova habilidade. Por outro lado, uma vez que você dominou uma bancada de 220 libras, seu próximo objetivo provavelmente será um banco de 225 quilos - progresso que é muito mais fácil de ver.