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Começando planos de exercícios para obesos

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Anonim

Com mais de um terço dos adultos americanos e cerca de 17% das crianças e adolescentes que caem na categoria "obesa", não há como negar a importância do exercício para voltar a manter, manter um peso corporal saudável. A obesidade pode fazer com que esse programa de exercícios desafie, mas não é impossível. Comece consultando um médico para obter conselhos sobre o seu programa de exercícios e, em seguida, escolha um tipo de atividade aeróbica de baixa intensidade e baixa intensidade que você aproveite.

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Comece lento

Se você é obeso, as chances são de que seu corpo é usado para um estilo de vida sedentário. No entanto, ele se adaptará rapidamente ao exercício, desde que você dê uma chance de fazê-lo. Em vez de saltar direto para exercícios intensos que podem deixá-lo dolorido e incapaz de continuar trabalhando, comece com exercícios cardiovasculares de baixa intensidade como caminhar, nadar, andar de bicicleta ou pedalar um treinador elíptico. Esses exercícios também são de baixo impacto, o que significa que suas articulações não suportarão tanto o impacto do seu peso corporal.

Trabalhe até lá

À medida que seu corpo se fortalece, aumente lentamente a duração dos exercícios cardiovasculares. Um bom objetivo intermediário para adultos saudáveis ​​é sugerido pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças, que é de 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada. Mas não pare por aí - se você quiser perder peso, você acabará precisando trabalhar com exercícios mais longos.