Artrite e esteiras

Se você sofre de artrite dolorosa, muitas vezes você pode sentir curling em uma bola imobilizada. Não, a Fundação Arthritis diz, como o exercício regular funciona para aliviar a dor da artrite, além de oferecer uma série de outros benefícios. Exercícios ideais para pacientes com artrite incluem aqueles que não colocam muita pressão em suas articulações, como natação, andar de bicicleta e treadmill andando.

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Benefícios ao exercício

O exercício tem inúmeros benefícios para o sofredor de artrite, a Clínica Mayo e a nota da Fundação Arthritis. Os benefícios gerais incluem aumentar sua energia, manter seu peso sob controle e melhorar seu sono. Os benefícios que se aplicam particularmente às pessoas que sofrem de artrite incluem manter seus ossos fortes e fazer os músculos em torno de suas articulações mais fortes e mais solidários. Além de aliviar sua dor de artrite, o exercício também funciona para se livrar da fadiga e da imobilidade comum com a artrite.

Treadmill Benefits

Andar em uma esteira fornece um exercício aeróbico de baixo impacto ideal para pessoas com artrite, informa a Fundação Arthritis. A caminhonete coloca menos estresse em suas articulações do que outros exercícios aeróbicos como correr, correr ou saltar corda. Além de ajudar com sua artrite, o exercício aeróbio de baixo impacto também dá um impulso ao sistema respiratório e à resistência total.

Deck da esteira

Enquanto as esteiras tradicionais têm um convés duro e sólido, outras apresentam um deck que suspende a borracha em uma superfície semelhante ao trampolim para colocar ainda menos estresse nas articulações. A Arthritis Foundation relata que uma esteira tradicional faz o trabalho, desde que você a use com segurança.

Treadmill Tips

Com segurança, usar uma esteira significa saber como a máquina funciona antes de entrar e seguir algumas outras dicas oferecidas pela Arthritis Foundation. Esticar antes de caminhar é uma obrigação, como é usar um ritmo mais lento para aquecer e esfriar na esteira no início e no final do seu treino. Mantenha seus pés seguros com sapatos de suporte que fecharam os dedos dos pés. Movendo os braços ao seu lado, em vez de agarrar as barras de esteira, mantém sua postura ereto e evita lesões potenciais, garantindo que você possa acompanhar a velocidade.

Dicas para exercícios de artrite

Empurrar-se muito duro, muito rápido, apenas serve para prejudicar ainda mais suas articulações, adverte a clínica Mayo. Os doentes com artrite exercem-se de forma mais eficaz e segura quando se aquecem primeiro com alguns exercícios de alcance de movimento durante pelo menos cinco minutos antes de entrar na esteira. Isso envolve mover uma articulação através de toda a amplitude de movimento, como rolar os ombros para a frente e para trás. Aplicar uma toalha quente ou outra fonte de calor às suas articulações por 20 minutos ou mais antes de exercitar também ajuda.Finalmente, faça uma pausa, ou pare o exercício, se você começar a sofrer qualquer dor.