Fibra de acácia vs Psyllium

A acácia e o psyllium são dois complementos de fibras alimentares comercializados para vários fins. Psyllium é mais comumente usado para aliviar a constipação, e a acácia - embora menos comum - parece efetiva também para este propósito. Como é verdade para outras fibras solúveis, tanto a acácia quanto o psyllium podem ajudar a promover um peso saudável, e o psyllium pode ajudar a reduzir o colesterol. Consulte o seu médico antes de tomar suplementos de qualquer tipo. Todos os suplementos têm a capacidade de causar efeitos colaterais.

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Compreensão da fibra solúvel

A fibra solúvel está presente na sua dieta em alimentos como farelo de aveia, feijão e outras leguminosas, bem como algumas frutas e vegetais. Durante a digestão, a fibra solúvel atrai e absorve água, misturando-a para formar uma substância semelhante a um gel que promova a saúde digestiva. É essa qualidade que torna os suplementos de fibras benéficos para constipação. Acácia e psyllium vêm de plantas, mas não são encontradas naturalmente em alimentos - embora às vezes sejam adicionados a elas. Ambos são tipicamente tomados como um suplemento dietético em pó.

Ambos aliviam a constipação

Tanto a acácia quanto o psyllium são eficazes para aliviar a constipação, de acordo com um estudo publicado no "Journal of Pediatrics" em 2012. Pesquisadores compararam a eficácia das duas fibras em crianças com constipação funcional crônica - condição caracterizada por evacuações infreqüentes. Eles descobriram que ambos eram igualmente eficazes para aliviar o constipação, sem diferença notável entre os dois.

Ambos promovam o peso saudável

Além de uma dieta saudável e plano de exercícios, tanto a acácia quanto o psyllium podem ajudar a combater a obesidade. Um estudo publicado em 2012 no "Nutrition Journal" encontrou acácia reduz significativamente a porcentagem de gordura corporal e IMC - uma medida da gordura corporal - em mulheres saudáveis. Um estudo semelhante publicado no "European Journal of Clinical Nutrition" em 2009 informou que o psílio reduziu o IMC, o açúcar no sangue em jejum, a circunferência da cintura e os triglicerídeos em pessoas com diabetes tipo 2.

Recomendações de fibra dietética

Você pode obter os mesmos benefícios comendo uma dieta rica em fibras. Consumir pelo menos 20 gramas de fibra de alimentos, não suplementos, recomenda a Harvard School of Public Health. A maioria dos alimentos com fibras contém uma mistura de fibra solúvel e insolúvel - o último não se dissolve na água e ajuda a adicionar volume às fezes. Se o conteúdo atual da fibra da sua dieta for baixo, aumente gradualmente para evitar o desconforto digestivo. Uma dieta rica em fibras inclui muitas frutas, vegetais, grãos e legumes.