Sobre o programa de dieta Kareena Kapoor

A atriz indiana Kareena Kapoor chamou a atenção com seu físico e perda de peso. Ela decidiu seguir um regime de dieta e exercício quando filmava por seu papel em Tashan. Ela foi obrigada a fazer acrobacias neste filme em cima da aparência, de modo que a saúde e a aptidão se tornaram pontos focais para ela. Ela perdeu um relatório de 20 libras. com este programa.

Objetivos, intenção e estrutura

Neste objetivo, a intenção e os objetivos são a perda de gordura, o aumento da aptidão física e a adição de tom aos músculos. A estrutura do programa é construída em torno da dieta e do exercício. O programa de dieta e exercício durará no mínimo oito meses. Coma dentro de 10 minutos de acordar e, normalmente, comece o dia com fruta. Tente comer a cada duas horas depois disso, e coma o máximo duas horas antes de ir para a cama. Coma refeições pequenas que combinem com os requisitos de energia do dia em termos de calorias usadas e ingeridas.

Encontre uma variedade de quantas calorias você precisa, pegue seu peso corporal e multiplique-o por 10 para obter quantas calorias seu corpo irá queimar se você não fez absolutamente nada o dia todo. Multiplique seu peso por uma escala de nível de intensidade percebida de um a 10 para os requisitos de energia do dia. Adicione os resultados juntos na parte um e dois para encontrar a estimativa de calorias máximas para o dia.

Dieta

A parte da dieta do programa é prática. As refeições não são muito complicadas para preparar, e são grampos de uma dieta indiana. Coma muitas pequenas refeições, seis a sete, durante o dia em intervalos de tempo iguais. Por manhã, coma alimentos como upma, poha, parantha e leite. Ao meio-dia, coma alimentos como um sanduíche de pão marrom, sabji, roti e dal. À noite, coma sabji, roti, dal, upma, idli e sopa. Permita-se quebrar do programa a cada 10 a 12 dias e tomar uma refeição fora do escopo da dieta, se desejar. Coma apenas alimentos frescos e não embalados, coma substâncias gordas em vez de alternativas de baixo teor de gordura e não tome café ou suco.

Comer muitas pequenas refeições ao longo do dia aumenta os níveis de metabolismo, mantém energia com níveis constantes de glicose e aumenta o gasto de energia com o efeito térmico dos alimentos.

Regime de exercícios

Participe em aulas de yoga quente, tecnicamente chamado Bikram Yoga, como a maior parte da rotina de exercícios. Yoga quente está realizando rotinas de yoga regulares em uma sala que está perto de 105 graus Fahrenheit e 40 por cento de umidade para permitir que os músculos se esticem e aquecem facilmente. Execute também exercícios cardiovasculares básicos, como correr ou andar de bicicleta. Alternar entre os dois todos os outros dias para que todas as segundas, quartas e feiras você faça yoga quente, então todas as terças e quintas-feiras podem ser um dia de cardio. Tente ataques de exercícios com duração de 45 minutos por sessão.Obediência e consistência são importantes na manutenção do regime de treino.

Ao exercitar e suar, certifique-se de que está reabastecendo seus eletrólitos, como potássio, sódio e magnésio.

Benefícios

Com este programa você desenvolverá um programa regulador de alimentação que também otimiza a saúde digestiva. Se realizado ao longo dos oito meses, você pode ver uma alteração na composição corporal e flexibilidade e se sentir mais em forma. Se você não participa atualmente de uma dieta contínua ou plano de exercícios, então você verá perda de peso e ganhos de força do núcleo. Realizar yoga quente também irá adaptar e aclimatar seu corpo ao estresse induzido pelo exercício em temperaturas quentes.

Considerações

Antes de iniciar uma rotina de dieta e exercício, como esta, consulte seu médico para ver se você é saudável o suficiente para começar uma rotina envolvendo o exercício em ambientes quentes. Você pode ter que começar com aulas de ioga básicas e normais, se o calor causar desconforto grave, sensações assustadas e má cognição mental. Considere também as aulas básicas de yoga para começar, se você nunca tentou uma aula de ioga antes.

Não tente os exercícios de Kareena por 45 minutos continuamente a cada dia, se você não está condicionado o suficiente para fazê-lo. Trabalhar em incrementos ou diminuir a intensidade inicialmente.

Pesquise os alimentos que ela usou também para verificar se há alérgenos ou alimentos e especiarias que irritam seu sistema digestivo. Algumas pessoas que não estão acostumadas a cozinhar em estilo indiano são sensíveis a isso.