O número de calorias que um saudável a pessoa come por dia depende do número de calorias que ele precisa para permitir a função adequada, mantendo uma composição corporal saudável. Você pode determinar o número de calorias que você deve comer todos os dias para alcançar e manter a saúde adequada.
Vídeo do dia
Fatores a considerar
![]()
->
Figura em seu nível de atividade, idade e tamanho ao calcular calorias. "Uma pessoa saudável vai comer uma quantidade adequada de calorias para que seus tecidos funcionem corretamente, mas ela vai abster-se de consumir o excesso de calorias, porque aquelas calorias deixadas serão armazenadas como corpo". gordo. O número de calorias necessárias para manter a saúde varia muito entre os indivíduos devido às diferenças de tamanho, idade e níveis de atividade física. Maiores pessoas precisarão comer mais do que pessoas menores. As pessoas mais velhas precisarão de menos calorias do que as pessoas mais jovens.
Cálculo de calorias
->
![]()
Calcule sua taxa metabólica. Para determinar o número de calorias que você deve comer para ser saudável, calcule quantas calorias você queima naturalmente todos os dias, o que é referido como sua taxa metabólica. Um homem determina sua taxa metabólica pelo seguinte cálculo:
66 + (6. 23 x peso em libras) + (12. 7 x altura em polegadas) - (6. 8 x idade em anos).
Uma mulher determina sua taxa pelo seguinte cálculo:
655 + (4. 35 x peso em libras) + (4. 7 x altura em polegadas) - (4. 7 x idade em anos).
Fazendo ajustes
->
Determine quantas calorias consumir com base no seu cálculo. Crédito: Warren Goldswain / iStock / Getty Images
![]()
Agora que você encontrou o número de calorias que você queima todos os dias, determine o número de calorias que você deve comer para ser saudável fazendo ajustes em relação aos objetivos da composição corporal. Se você quiser manter seu peso atual, coma o mesmo número de calorias do que sua taxa metabólica. Se você precisa perder gordura corporal, subtrair 500 da sua taxa metabólica diária para encontrar o número de calorias que você deve comer. Isso equivale a um déficit de 3500 calorias e 1 libra de perda de gordura por semana.
