Quantas calorias devo consumir por refeição?
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Saber quantas calorias você deve comer em cada refeição é um passo útil no planejamento de suas refeições. Este conhecimento também irá ajudá-lo a não comer demais e pode ajudá-lo a perder peso.
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Calorias diárias
Para descobrir quantas calorias por dia você deve comer, use uma calculadora de calorias on-line, como a fornecida no site da American Cancer Society. Este número será baseado em seu peso, gênero e nível de atividade.
Divida calorias uniformemente
Uma maneira de determinar quantas calorias comer em cada refeição é dividir suas calorias uniformemente por refeição, permitindo-se algumas calorias para petiscos. Por exemplo, se seu objetivo de calorias é comer 1800 calorias por dia, você pode querer comer 500 calorias em cada uma das suas três refeições - 150 calorias durante o lanche da manhã e 150 calorias durante o lanche da tarde.
Calorias diminutivas
Outra opção é diminuir suas calorias ao longo do dia, comendo várias pequenas refeições a cada duas horas. Por exemplo, se você se permitir comer 1800 calorias por dia, o FitWatch recomenda que coma 450 calorias nas suas primeiras e segundas refeições, 360 calorias na sua terceira refeição e 270 calorias na sua quarta e quinta refeições.
