O Exercício regular previne doenças?

Existem muitos componentes para uma boa saúde, mas um dos mais críticos é o exercício. A pesquisa em uma ampla variedade de doenças revela que o exercício regular pode prevenir a doença de várias maneiras, graças aos seus efeitos benéficos sobre tudo, desde o peso e a saúde do coração até o crescimento ósseo e humor. Os estudos do Departamento de Saúde e Serviços Humanos da U. S. ligam estilos de vida sedentários a 23 por cento das mortes por doenças crônicas principais e as pessoas que são fisicamente ativas geralmente sobrevivem àqueles que estão inativos.

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Mantém peso saudável

Uma das principais formas em que o exercício regular previne a doença é ajudando a manter um peso saudável. O "International Journal of Obesity" informa que numerosos estudos mostram que o exercício combinado com a dieta não só aumenta a perda de peso inicial, mas também ajuda as pessoas a manter essa perda de peso ao longo do tempo. Isso protege contra uma série de doenças relacionadas à obesidade, incluindo diabetes, doenças cardíacas e câncer.

regula a pressão arterial

O exercício pode ser tão efetivo quanto a medicação na redução da pressão arterial. Isso ocorre porque o exercício regular torna seu coração mais forte, o que significa que ele bombeia o sangue de forma mais eficiente, reduzindo assim a pressão arterial. Você deve enfatizar o exercício cardiovascular, como andar, nadar, correr ou andar de bicicleta - e fazê-lo pelo menos 30 minutos por dia. Levantar pesos pesados ​​pode aumentar temporariamente a pressão arterial, então, se você deseja fazer o treinamento com pesos, verifique primeiro com seu médico e faça mais repetições de pesos mais leves.

Promove a Saúde do Coração

Para manter seu coração saudável e evitar os riscos de doença arterial coronariana, você precisa fazer exercícios regulares. A American Heart Association informa que a inatividade física é um importante fator de risco para o desenvolvimento da doença arterial coronariana, onde substâncias gordurosas e colesterol acumulam-se nas artérias que fornecem sangue ao músculo cardíaco, aumentando a chance de sofrer um ataque cardíaco. Mesmo aqueles que já sofreram um ataque cardíaco podem melhorar a saúde do seu coração e reduzir o risco de ataques futuros, tomando um exercício regular.

Previne osteoporose

O osso é um tecido vivo que responde ao exercício ao se tornar mais forte, e o exercício regular pode ajudar a prevenir doenças ósseas degenerativas como a osteoporose. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, aqueles que exercem regularmente geralmente têm mais densidade e força óssea do que aqueles que não o fazem. Os exercícios mais benéficos para a saúde dos ossos incluem treinamento com pesos, corrida, caminhadas e tênis.

Melhora a Saúde Mental

O exercício regular é um fator chave na prevenção e tratamento de problemas de saúde mental. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos da U. S. informa que o exercício pode ajudar as pessoas a superar sintomas de depressão e ansiedade, melhorar seu senso de bem-estar e estimular o crescimento de células cerebrais que melhoram a aprendizagem e a memória, dificultadas pela depressão.A sensação de realização obtida com a aptidão física pode aumentar seu humor e dar-lhe um senso de realização.