Faz exercício antes do café da manhã queima gordura ou músculo?

Durante o exercício, a energia é fornecida principalmente pela degradação do glicogênio e da gordura, dependendo da intensidade. Os exercícios de baixa intensidade dependem principalmente da gordura, enquanto os exercícios de intensidade superior dependem mais do glicogênio. Exercitar-se em jejum pode aumentar a dependência da gordura como fonte de combustível, resultando em maiores taxas de queima de gordura durante o exercício.

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Exercício antes do café da manhã e Metabolismo da gordura

Passo 1

Exercício após um rápido pernoite aumenta a taxa de metabolismo de gordura em comparação com o exercício após uma refeição como mostrado por um estudo publicado na edição de janeiro de 2011 do "Journal of Applied Physiology". " Este estudo também mostrou que o treinamento consistente no jejum aumenta o metabolismo da gordura em intensidades mais elevadas. O jejum diminui os níveis de insulina, um hormônio que normaliza os níveis de glicose no sangue e inibe a quebra da gordura. Exercitar-se enquanto os níveis de insulina aliviam baixamente esta inibição e aumenta a taxa de queima de gordura nas lojas do corpo.

Etapa 2

O treinamento repetidamente no estado de jejum também mostrou impacto positivo na composição corporal. Um estudo publicado na edição de fevereiro de 2012 do "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" mostrou reduções na percentagem de gordura corporal em homens que treinaram em jejum sem alterações na gordura corporal no grupo que treinou após as refeições. Enquanto ambos os grupos perderam peso, apenas o grupo que exerceu em jejum reduziu a porcentagem de gordura corporal.

Passo 3

Atualmente, não há evidências que sugerem que o exercício antes do café da manhã no estado de jejum provoca uma perda de músculo. Na verdade, o estudo acima do "Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício" mostrou que os homens que exercitam durante o Ramadã mantiveram sua massa muscular, apesar de andar de bicicleta, correr e remar por 40 a 60 minutos três vezes por semana enquanto estava em jejum. Assim, um treino antes do café da manhã parece ser uma ótima maneira de maximizar a queima de gordura, preservando a massa muscular.