Quantas calorias fazem 100 Push-Ups Burn Daily?
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Eliminar 100 flexões em um dia é um feito bastante impressionante. Você acharia que você queimava calorias graves que o ajudariam a soltar libras, ou pelo menos contador de uma extra de cerveja, biscoito ou fatia de pizza.
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As calorias queimadas fazendo 100 flexões diariamente é decepcionantemente esbelta, no entanto. Sua taxa de queima exata depende, é claro, do tamanho e do rigor com que você se aproxima do exercício. Mas, para o homem médio de 180 libras para quem leva 5 minutos para completar as 100 flexões (20 breves flexões por minuto - um ritmo bastante modesto), o esforço apenas gasta 34 calorias.
Como você faz um Push-Up
Se esse homem de 180 libras bombear flexões a um ritmo vigoroso, ele está trabalhando mais, mas demorará menos para completá-los. Se demorar agora 3 minutos - aproximadamente 33 flexões por minuto - ele ainda só queimará 35 calorias.
Uma pessoa que pesa mais queimará mais calorias para flexões. Por exemplo, uma pessoa de 250 libras que impulsiona um ritmo moderado por 5 minutos queima 48 calorias. Por outro lado, uma pessoa que pesa menos - digamos, 130 libras - queima menos, apenas 25 calorias por 5 minutos de flexões moderadas ou por 3 minutos de vigorosas.
Mesmo que você quebre esses push-ups em vários conjuntos durante o dia, o que significa que você solta e faz 10 a cada poucas horas, sua queima de calorias será aproximadamente a mesma. Um push-up pode ser um desafio, mas nunca foi feito por tempo suficiente para que você realmente gaste muita energia.
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Perda de peso
Considerando que uma libra de gordura é igual a 3, 500 calorias, 100 flexões por dia farão pouco para ajudar alguém em busca de perda de peso. Para perder essa libra, você deve criar um déficit calórico - cerca de 500 por dia para perder apenas 1 libra por semana.
Push-ups, no entanto, ajudá-lo a construir mais massa muscular magra quando incluído como parte de um programa abrangente de treinamento de força para todo o corpo. Um corpo que tem uma maior quantidade de massa magra é mais eficiente na queima de calorias durante todo o dia. Isso não é devido devido à energia gasta com as flexões; É um efeito pós-efeito que você experimentará após várias semanas ou meses de treinamento.
Uma maneira melhor de queimar calorias é através da atividade cardiovascular que usa os principais grupos musculares de forma rítmica por longos períodos de tempo. Por exemplo, essa pessoa de 180 libras queimará 178 calorias em uma caminhada de 30 minutos a um ritmo de 3 mph. Pegue-o até um jog para cobrir 6 milhas por hora e queimar 410 calorias. Um passeio de bicicleta em um rápido 12 mph por 30 minutos queima 356 calorias.
Para perder peso significativo, o American College of Sports Medicine sugere que você participe em pelo menos 250 minutos dessa atividade de cardio semanalmente.
Ganhos de alimentos
Se você não está interessado em perder peso, mas apenas pergunte-me o que extra trata esses 100 flexões irá ganhar você, você pode estar desapontado.
2 claras de ovo: 34 calorias
- 10 uvas: 35 calorias <1099> 6 colheres de aneto: 48 calorias
- 1 porca do Brasil: 32 calorias
- 1 quadrado de chocolate escuro: 27 calorias
- 8 amendoim: 43 calorias
- 1/2 de uma cerveja leve: 51 calorias < 1/2 de uma maçã média: 47 calorias
- 1/5 fatia de pizza com queijo: 50 calorias
- Ao longo de uma semana de fazer 100 flexões por dia - você bancará cerca de 240 calorias. Desde que não tenha consumido calorias extras para compensar, isso pode lhe dar um tratamento especial no brunch de domingo ou no happy hour de sexta-feira.
- Isso pode parecer apenas vale a pena o esforço, mas sabe que fazer 100 flexões diárias ganha mais do que calorias - aumenta o tônus muscular, melhora a resistência e dá-lhe direitos de se gabar.
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