AC Lesões articulares: exercícios de halterofilismo para evitar

A articulação acromioclavicular ou AC é a união entre sua clavícula ou clavícula e o acômio, que faz parte da sua escápula. Mantido no lugar pelos ligamentos coracoclaviculares e coracoacromiais, a junção AC é parte integrante da cintura escapular. Se esses ligamentos se danificam, a junção AC pode tornar-se relaxada e a dor pode resultar. Se você tiver uma lesão articular AC, evite certos exercícios que possam atrasar sua recuperação ou piorar.

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Causas de ferimento na união AC

A junção AC pode se machucar de várias maneiras. Cair ou sustentar um impacto na região externa da articulação do ombro, overstraining enquanto levanta objetos sobre a cabeça ou puxando pesos na frente do seu corpo, caindo no seu braço estendido e as fraturas no processo acromium ou os ossos da clavícula podem resultar em danos aos ligamentos da junta AC. O dano resultante à junta CA pode se manifestar como dor na extremidade distal da clavícula, função reduzida e / ou alcance do movimento da cintura escapular e possível deslocamento visível da junta AC. Se você suspeitar de ter uma lesão articular AC, procure um conselho médico.

Rangos de Movimento

O laxismo da junção AC pode significar que os exercícios com uma grande variedade de movimentos são dolorosos. Flexões profundas, prensas de bancada de gama completa e exercícios de pullover são melhor evitados. Para minimizar o efeito do exercício na junção AC, execute esses tipos de exercícios somente na faixa externa. Em outras palavras, não abaixe a barra para o seu peito quando o banco pressiona, mas pare seis polegadas ou mais acima do peito. Ao realizar flexões, apenas dobre seus braços a 90 graus e pare bem, reduzindo o abaixamento do peito ao chão. Para exercícios de pressão aérea, baixe suas mãos para nivelar com seus ouvidos. Encontre sua zona de movimento livre de dor e fique dentro dela.

Exercícios a evitar - Pressionar e puxar

Os exercícios em que a barra é abaixada ou puxada para trás do pescoço colocam muita pressão sobre a sua junta CA e são melhor evitados. Lat pull-downs atrás do pescoço e as pressões de ombro atrás do pescoço são os principais exercícios a serem evitados. Segurando uma barra atrás do pescoço, enquanto o agachamento também pode causar desconforto. As linhas eretas e os ombros de ombros colocam muito estresse através da junta CA e também são melhor evitados, de acordo com "Lesões Esportivas:" Um Guia de Auto-Ajuda ".

Exercícios a Evitar - Exercício de Alavanca Longa

Qualquer exercício em que o seu braço estendido é levado para longe da sua linha média coloca uma grande força de corte na sua junta CA. Isso inclui levantamentos laterais de cabo e haltere e levantamentos dianteiros. Exercícios de lançamento de bola de medicina também criam uma força de corte significativa através da sua junta CA e são melhor evitadas.Não há uma maneira segura de realizar esses exercícios se você tiver uma lesão articular AC, então você só deve realizá-los uma vez que sua lesão tenha cicatrizado, diz "Lesões Esportivas: um Guia de auto-ajuda".

Desempenho geral do exercício

Quando realizando exercícios de levantamento de peso, tente manter uma cintura escapular ativa para minimizar o estresse na sua junta CA. Mesmo os exercícios que não envolvem diretamente sua articulação AC podem causar mais insultos e ferimentos se você não manter sua junta AC tão estável quanto possível enquanto trabalha fora. Concentre-se em manter seus ombros abaixados e voltados sempre que você trabalha fora. Fixar seu ombro no lugar usando seus músculos minimiza o estresse em sua articulação AC e os ligamentos associados.