Nutrição para o crescimento da altura

Além de uma dieta equilibrada para a saúde, existem requisitos nutricionais específicos para o crescimento em altura. A altura é amplamente determinada pela genética, mas para alcançar o máximo de crescimento de altura, você precisa ter uma estrutura óssea saudável. Uma mistura essencial de proteínas, vitaminas e minerais pode ajudá-lo a alcançar o máximo de crescimento.

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Proteína

Um estudo liderado por Catherine Berkey na Universidade de Harvard mostrou que a proteína láctea é especialmente benéfica para o crescimento em altura. A pesquisa seguiu o crescimento de mais de 5 mil garotas e mostrou que sua eventual altura adulta estava ligada à quantidade de produtos lácteos que comiam durante a adolescência, com aqueles que comiam mais leite e proteínas lácteas tornando-se adultos mais altos.

Vitamina C

Uma das principais vitaminas para o crescimento em altura é a vitamina C, que é um componente importante para o crescimento ósseo, de acordo com o Instituto Nacional de Pesquisa em Biomédica Espacial. É fundamental para o crescimento e o reparo não apenas de tecido ósseo, mas também de tecido conjuntivo, como tendões e ligamentos, que apoiam o esqueleto. Para obter muita vitamina C, coma frutas e vegetais frescos, como frutas cítricas, e evite fumar, o que empobrece os níveis de vitamina C.

Beta Caroteno

Encontrado em alimentos como plantas verdes, cenouras, batatas doces, abóbora, espinafre, damascos e pimentas verdes, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, o betacaroteno é essencial Vitamina para o crescimento ósseo porque é convertida em vitamina A, o que ajuda a manter o crescimento normal e o desenvolvimento ósseo. Vegetais como cenouras, abóbora e espinafre são especialmente ricos em vitamina A, e a maioria do leite é suplementada com ele.

Vitamina D

De acordo com o Office of Dietary Supplements, a vitamina D é necessária para o crescimento ósseo e remodelação óssea. As deficiências de vitamina D fazem com que os ossos se tornem magros, quebradiços ou deformados. A melhor maneira de obter vitamina D para o crescimento da altura é a exposição solar curta e regular, com cuidado para não queimar. No entanto, suplementos como o óleo de fígado de bacalhau podem aumentar sua vitamina D se você mora em clima nublado e durante o inverno.

Cálcio

Um estudo da Universidade Estadual de Dakota do Sul sobre a relação entre crescimento ósseo e exercício em crianças mostrou que as crianças com maior consumo de cálcio apresentaram maior crescimento ósseo do que aquelas que apresentaram níveis mais baixos de cálcio. Seu corpo precisa de cálcio ao longo de sua vida para construir e manter os níveis ósseos, por isso, crie alimentos ricos em cálcio, como produtos lácteos, sardinhas e folhas verdes, como o espinafre, uma parte da sua dieta para aumentar a altura.