Sanduíches de pão Pita saudáveis ​​

Portáteis, saborosos e com pouca gordura, o pão pita pode inspirar idéias ilimitadas para sandes saudáveis. Uma grande pita de trigo integral tem 170 calorias, 2 g de gordura, 35 g de carboidratos e 5 g de fibra. Para uma refeição balanceada, comece preenchendo esse pão plano com uma ou duas porções de vegetais. Adicione uma porção de proteína com baixo teor de gordura e uma fonte de gordura insaturada, como o azeite, fatias de abacate ou amêndoas.

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Hummus, Tabouli e Tomates

O Hummus é uma mistura tradicional do Oriente Médio de ervilhas, azeite, alho, suco de limão e tahini, ou manteiga de gergelim, que se espalha facilmente em uma pita. Cheio de fibras e proteínas, o hummus faz uma base saudável para o seu sanduíche, e suas gorduras insaturadas podem ajudar a diminuir o colesterol. Inclua uma colher de tabouli, uma salada do Oriente Médio feita de salsa picada e cuscuz e fatias de tomate fresco.

Tempeh, ervas para bebês e Gengibre cortado

Tempeh é um bolo de soja fermentado que está ganhando popularidade como uma alternativa de proteína com baixo teor de gordura. Grelhe fatias de tempeh, então aproveite seu sabor de noz em sandes ou saladas. Com a sua proteína, fibra e teor de gorduras não saturadas, o tempeh é um substituto saudável para a carne. Combine tempeh com uma mistura de ervas de bebê e gengibre recém-ralado para um sanduíche de pita com um sabor asiático.

Turquia, couve de alfafa e abacate

Ao comprar Turquia embalada para sanduiches, verifique o teor de sódio na etiqueta de fatos nutricionais. A Harvard School of Public Health recomenda que você limite o teor de sódio em uma refeição a 300mg para manter sua ingestão diária abaixo de 2, 300mg de sódio. O abacate traz gordura saudável para este trio de ingredientes. Adicione cor, sabor e crunch adicionais, incluindo fatias de repolho vermelho raspado.

Falafel com molho de iogurte de pepino

Um alimento básico da cozinha mediterrânea, o falafel consiste em farinha de grão de bico cozida com ervas. Cozinhar seu próprio falafel com baixo teor de gordura pode ser fácil usando uma mistura de falafel embalada. O molho de iogurte de pepino complementa pão falafel quente e pita. Prepare seu próprio molho usando iogurte simples, pepino picado, alho e hortelã, ou use um molho de salada cremosa engarrafada e com baixo teor de gordura. Desligue seu sanduíche com fatias de pepino fresco e fatias de cebola vermelha doce.

Lean Hamburger, Field Greens e Roasted Red Peppers

Para uma torção no pão de hambúrguer simples, tente pita em vez disso. Com o seu teor de proteína e ferro, a carne pode ser uma parte saudável da sua dieta se você drenar a gordura saturada durante o cozimento. Compre hambúrguer, pelo menos 90% de carne magra. Grill hambúrguer com pimentões vermelhos em fatias cheios de azeite. Adicione greens de campo para uma variação colorida no burger clássico.

Salada de Atum, Uva Vermelha e Alface Romaine

Faça salada de atum usando 1 colher de sopa.de maionese de óleo de açaime ou de azeite, pimenta preta e cebolas picadas. Corte as uvas vermelhas sem sementes ao meio e misture em salada. Preencha a sua pita com a alface de romaine atum e rica em vitaminas. O atum fornece proteínas, ferro e gorduras que beneficiam seu coração. As uvas vermelhas suculentas oferecem um sabor doce ao sabor, juntamente com a fibra e o resveratrol, que podem diminuir o seu colesterol e a sua pressão sanguínea.